허벅지에는 세 개의 큰 근육 그룹이 있습니다. 앞부분에는 대퇴사 두근이 있고, 네 다리는 다리를 늘리고 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 허벅지 뒤쪽에는 허벅지가 있고, 다리를 뒤로 가져 오는 세 개의 근육이있어 엉덩이쪽으로 다리를 구부릴 수 있습니다. 안쪽 허벅지에는 너의 다리를 옆으로 걷어차는 데 도움이되는 너의 납치범과 우두머리가있다. 강렬한 운동, 한동안 같은 자세로 앉아 있거나 근육을 감퇴시키는 등, 허벅지 근육에 통증을 느낄 수 있으므로 고통스럽지 만 걷기가 어렵습니다. 특별한 기술을 통해이 근육통을 완화 할 수 있습니다.
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1 단계
아픔을 경험하는 부위에 얼음 팩을 바릅니다. 얼음 팩이 허벅지에 머무르는 것을 돕기 위해, 덮힌 얼음 팩을 아픈 부위에 놓고 허벅지와 얼음 팩 주위에 운동 붕대를 감싸서 제자리에 머무르게하십시오. 얼음 팩을 10 분에서 15 분 간격으로 2 시간에서 3 시간 동안 켜고 끄고 교대로 유지하십시오.
2 단계
해당 부위를 마사지하십시오. 허벅지를위한 스포츠 마사지 기술로는 무릎에서 허벅지까지 손을 밀어 엉덩이쪽으로 밀어 근육 긴장을 풀어줍니다. 허벅지 양쪽에 손을 대고 회전 동작을 사용하는 것으로 전환. 다음으로 손으로 원 운동을 사용하여 모든 통증 부위를 타겟팅하십시오. 근육에 매듭을 느낀다면 그 부분에 엄지 손가락을 대고 매듭이 사라질 때까지 부드럽게 반죽하십시오.
3 단계
발 뒤꿈치 아래에 베개를 올려 다리를 올리십시오. 이것은 팽창을 줄이기 위해 허벅지에서 혈류를 멀리함으로써 염증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
4 단계
ibuprofen이나 acetaminophen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하면 부기를 줄이고 통증을 최소화 할 수 있습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 지시대로 복용하십시오.
5 단계
근육통이 진정 될 때까지 운동을 자제하십시오. 극도로 싫은 근육을 운동하면 근육이 찢어지는 위험이 커집니다. 그러나 다리를 엉덩이쪽으로 당기고 다리를 다른 무릎 위로 넘어 뜨리거나 앞으로 기울여 허벅지를 스트레칭하는 등 허벅지를 가볍게 잡아 당길 수 있습니다.
필요한 것들
- 아이스 팩
- 붕대
- 항 염증약
팁
- 5 분에서 10 분 정도 워킹 워밍업으로 운동을 시작하여 근육통을 예방합니다. 근력과 아픔을 예방하기 위해 다리가 펴지는 부분이 포함 된 5 ~ 10 분간의 스트레칭 세션을 통해 각 운동을 마칩니다.
경고
- 경우에 따라 근육 통풍은 허벅지 근육 긴장을 경험했음을 나타낼 수 있습니다. 타박상이나 부드러움과 같은 상처의 징후가 있는지 대퇴부를주의 깊게 관찰하십시오.이 부분을 확인하면 근육을 쉬게하고 재택 기술을 사용하여 통증을 줄입니다. 고통이 해결되지 않으면 의사를 만나십시오.
