그것은 평범한 배를 달성하기 위해 운동 요법과 깨끗한 식사에 대한 헌신과 헌신을 필요로합니다. 귀하의 초기 체력 수준과 체중에 따라, 한 달 안에 조금 더 아랫배를 착용 할 수 있습니다. 일주일에 5 또는 6 일을 운동하고 결과를 최대화하기 위해 저칼로리, 영양가있는 음식을 섭취하십시오.
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잃어 버리려
편평한 배를 얻으려면 복부 근육을 숨기는 여분의 지방층을 태우는 것이 필요합니다. 무술 운동은 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 위해 칼로리를 소모하는 심장 박동을 증가시킵니다. 심장주기를 주당 5 회로 늘리고 체중 감량을 위해 적당한 강도로 45 분에서 60 분 사이의 세션을 목표로하십시오. 달리기, 수영, 싸이클링, 하이킹과 같은 운동은 칼로리 화상을 높이기 위해 주요 근육 그룹을 작동시킵니다.
Ab-tastic을 얻으십시오.
복부 토닝 운동은 섹시하고 조각 된 모습을 위해 복부를 강조합니다. 일주일에 4-5 회 ab 연습을하고 매일 지루한 운동을 피하고 복직, 복근 및 복부 근육을 겨냥하십시오. 세션 당 5-8 회의 연습을 선택하고 세 개의 회로를 연속적으로 완성합니다. 운동은 전면 널빤지, 측면 널빤지, V-sit ups, 역전의 crunches, 자전거 crunches, 다리 리프트와 가위를 포함 할 수 있습니다. 1 분마다 운동을하거나 피로가 없어 질 때까지 운동을하십시오.
무게 관련 항목
운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가하여 중간 섹션에서 결과를 확인하십시오. 체중 훈련은 전반적으로 마른 체형을 유지하기 위해 팔, 어깨, 가슴, 등, 다리 및 복부를 정의하는 신체의 주요 근육 그룹을 조율합니다. 상체와 하체를 대상으로 주당 2 ~ 3 일의 강점 훈련을하십시오. 스쿼트, 돌진, 서있는 어깨 프레스 및 약 공 왜곡과 같은 운동도 똑바로 균형을 유지하기 위해 안정화하여 핵심 영역을 작동시킵니다. 세션 당 8 ~ 10 회 연습을 선택하십시오. 12 회 또는 피로가 완료 될 때까지 총 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
린 & 그린
세계에서의 모든 운동은 너무 많은 음식과 / 또는 너무 많은 잘못된 지방을 먹으면 슬림 한 위장을 달성하는 데 도움이되지 않습니다.고지방, 고 설탕 가공 식품을 제거하고 야채, 과일, 마른 단백질 및 건강한 지방을 적당히 채우는 방법으로 식단을 정리하십시오. 하루 3 끼를 먹고 아몬드 버터가 든 사과 또는 배가 고픈 경우 녹색 스무디와 같은 가벼운 스낵 하나 또는 두 개를 더합니다.
