짧은 시일 내에 원하는 몸을 얻으려면 중간 섹션에 중점을두고 6 팩 복부는 노력해야합니다. 찢어진 표정을 빨리 얻는 것은 어려울 수 있지만 가능합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 복부 운동을 극도로 엄격하게 수행한다면 3 개월 안에 6 팩을 개발할 수 있습니다. 목표를 설정하고 목표를 달성하기위한 계획을 세우며 운동의 편안함 영역을 넘어 설 것을 약속하십시오. 결단력이 있으면 3 개월 안에 해변에서 머리를 돌릴 수 있습니다.
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성공을위한 자신감 확보
1 단계
건강하고 균형 잡힌 식단으로 시작하십시오. 가공 및 정제 된 식품을 멀리하십시오. 대신 야채, 과일 및 마른 단백질을 선택하십시오. 음료수, 에너지 음료 및 감미료가 함유 된 커피와 같은 액체 칼로리를 제거하십시오. 시스템을 세척하고 물로 신진 대사를 개선하십시오. 몸무게의 절반 이상을 하루에 1 온스의 물로 마 십니다. 예를 들어 체중이 128 파운드 인 경우 매일 64 온스를 마 십니다.
2 단계
달리기, 회전, 수영, 킥복싱 또는 스텝 에어로빅과 같은 심장 운동을 시작하십시오. 더 높은 칼로리를 태울 수있는 고강도 운동 루틴을 찾으십시오. 일주일에 6 번 휴식을 취하도록하십시오. 지방을 연소시키고 근육을 구축하기 위해 일주일에 세 번 강도 조절 운동을하십시오.
3 단계
매일 복근에 집중하십시오. 귀하의 abdominals의 각 섹션을 작동하도록 계획을 세웁니다. 예를 들어, 월요일에 upper abs, 화요일에 lower abs, 수요일에 obliques, 목요일에 총 복근을 작동하십시오. 다음 4 일 동안 운동을 반복하십시오.
복부 운동
1 단계
상지에 초점을 맞추고 허리 아래 공과 발을 바닥에 평평하게 놓고 90도 각도로 무릎을 꿇고 안정적인 공을 잡습니다. 팔꿈치를 내밀고 머리 뒤로 손을 올리십시오. 하나의 카운트 동안 크라운 업 및 수축을 유지하고 중립 위치로 돌아갑니다. 당신이 위아래로 조종 할 때 수축 상태를 유지하고 공을 뒤로 젖히지 않도록 조심하십시오. 가능한 많은 작업을 1 분 안에 수행하십시오. 세트 사이에 20 초 휴식을 포함한 5 세트를 완료하십시오.
2 단계
아래쪽 복근을 안정성 볼 파이크로 작업하십시오. 천천히 걸어서 발 아래 안정성 공으로 판자 위치에 들어가십시오. 다리를 똑바로 유지하고 공을 가슴쪽으로 움직여 허리를 구부리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 2의 수를 기다리고 시작 위치로 되돌아갑니다. 20 세트에서 30 세트까지 5 세트를하십시오.
3 단계
앉아있는 약봉 트렁크 회전이있는 등뼈에 초점을 맞 춥니 다.앉은 자세에서 약봉을 들고 앞다리를 뒤로 젖히고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 트렁크를 한쪽으로 회전시킨 다음 반대쪽으로 돌려서 약봉을 배꼽에 맞추십시오. 운동을하는 동안 허리를 똑바로 세우고 공이 바닥에 닿지 않도록하십시오. 가능한 한 많은 회전을 1 분 안에 수행하고 30 초 동안 휴식하십시오. 5 사이클을 완료하십시오.
4 단계
복부 전체를 판자로 작업하십시오. 전통적인 팔 굽혀 펴기에 필요한 것과 비슷한 위치를 추측합니다. 즉, 몸은 곧게 펴지 만 팔꿈치에서 손목까지의 팔 영역은 손 대신 바닥에 닿습니다. 발가락에 머물면서 1 분 동안 자세를 잡고 20 초 동안 휴식하십시오. 4 사이클을 완료하십시오.
필요한 것들
- 안정성 공
- 의학 공
- 열린 공간
추가 정보
- 새로운 운동 절차 또는식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
