엉덩이의 크기와 관련하여 여러 요인이 작용합니다. 유전학 및 뼈 구조와 같은 요소는 통제 할 수 없으며 운동이나식이 요법을 변경할 수 없습니다. 그러나 과잉 지방층이 엉덩이를 크게 만드는 경우 건강식을 섭취하고 운동하면 체중 감소에 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다. 현물 감소가 존재하지 않기 때문에, 당신의 엉덩이를 표적으로 삼는 운동을 독점적으로함으로써 더 경미한 엉덩이를 얻을 수는 없습니다. 대신, 몸 전체에 지방을 잃는 데 집중하십시오.
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다이어트로 체중 감량
1 단계
다이어트를 통해 체중 감량을위한 일일 칼로리 요구량을 계산합니다. 엉덩이를 덮고있는 지방을 제거하고 싶다면, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 싶지만, 섭취량에 맞는 칼로리가 몇 개인 지 먼저 파악하십시오. 소비해야하는 칼로리의 양은 연령, 활동 수준, 성별, 신장, 체중 등 다양한 요인에 따라 다릅니다.
2 단계
온라인 계산기 (참고 자료 참조)를 사용하여 몸에서 휴식을 취하는 데 필요한 칼로리 수 또는 기본 신진 대사 율을 계산한다. 귀하의 BMR에 귀하의 활동 수준을 곱하면 현재의 체중을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 수를 확인한 다음 그 양을 250에서 500으로 줄이는 계획을 세우십시오.
3 단계
설탕, 단순 탄수화물 및 지방에서 섭취하는 칼로리를 제한하십시오.
4 단계
근육 단백질과 복합 탄수화물의 양을 늘려 근육과 활동에 적절하게 연료를 공급하십시오.
5 단계
운동하기 60 ~ 120 분 전에 먹는 경우 통 곡물 파스타와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
6 단계
운동하기 30 분 전에 식사를하는 경우 사과 나 바나나와 같은 과일을 선택하십시오.
7 단계
운동 후 직접 마른 단백질을 섭취하여 효과적으로 회복하고 근육을 재충전 할 수 있습니다.
운동 요령
1 단계
복합 운동으로 채워지는 운동 루틴을 만듭니다 - 여러 근육 그룹과 관련된 연습. 근육은 활성 조직으로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 필요합니다. 근육 조직이 많을수록 더 많은 칼로리가 사용됩니다.
2 단계
적어도 30 분 동안 심장에 삽입하여 30 분 내내 힘들게 유지하십시오. 심장 박동을하는 동안 누군가가 질문을하면 몇 마디마다 숨을 쉬어야합니다.
3 단계
운동을 힘들게하십시오. 힘 훈련 훈련이 쉬워 진다면, 당신이하는 복부의 무게 나 횟수를 늘리십시오. 수퍼 세트를 시도하십시오: 별도의 근육 그룹에 대한 세트를 수행 한 직후에 한 근육 그룹에 대한 설정을 수행하십시오.
4 단계
고강도 운동과 저 강도 운동을 교대로하는 간격 훈련을 통해 심장을 향상시킵니다. 30 초의 전면적 인 노력과 60 ~ 90 초의 걷기 또는 중간 정도의 노력으로 시작하십시오.
팁
- 1 파운드를 잃기 위해 약 3, 500 칼로리를 태우고 가장 안전한 체중 감소율은 주당 1-2 파운드입니다. 매일 칼로리 섭취를 250 줄이고 운동을 통해 250 칼로리를 태우는 것을 고려하십시오. 이것을 일주일에 7 일하는 것은 일주일에 1 파운드를 잃는 것과 같습니다. 적절한 양식을 유지할 수 있도록하기 전에 연습을하는 방법을 배우십시오.
경고
- 어지러움이나 현기증이 나면 운동을 중단하십시오.
