다리를 조이는 과정은 매우 간단합니다. 바로 먹고 운동을하고 목표로 한 다리 강화 운동을하십시오. 그러나 다리가 지방을 태우는 데 어려움을 겪는다면 근육을 토닝하는 데 필요한 모든 노력이 눈에 띄지 않습니다. 고맙게도, 여분의 지방을 제거하고 최고 마른 다리를 얻을 수 있지만, 최선의 결과를 얻기 위해 기꺼이 노력해야합니다.
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1 단계
스포츠 의학의 미국 대학 (College of Sports Medicine)은 적어도 일주일에 5 번 심혈관 운동을 수행한다고 전했다. 심장 박동수를 높이는 데 집중하는 30 분짜리 세션을 촬영하십시오. 지방에서 칼로리를 태우고 체중 감소를 권장하기 위해 달리기 나 자전거 타기와 같은 활동에 참여하십시오.
2 단계
운동 트레이닝의 일환으로 인터벌 트레이닝을 사용하십시오. 운동을하거나 심장 혈관 활동에 참여하는 동안 운동의 칼로리 화상을 높이기 위해 페이스를 변경하십시오. 힘을 걷는 동안 5 분 동안 적당한 페이스를 유지 한 다음 30 초에서 1 분 정도 달리십시오. 5 분 동안 파워 보행 속도로 내려간 다음 다른 스프린트로 이동하십시오.
3 단계
길고 마른 근육을 강조하는 강화 운동을 수행하십시오. 부피가 큰 근육을 만들 수있는 무거운 몸무게를 사용하는 대신 중도의 근육을 사용하고 반복 횟수를 늘리십시오. 또는 저항 운동을 위해 체중을 사용하십시오. 필라테스와 같은 운동은 몸 전체를 건강하게 만들고 길고 가느 다란 다리 근육을 만듭니다. 또는 수영을 떠나기를 바랄 수 있습니다. 수영은 항상 바람직한 수영 선수의 몸입니다.
4 단계
당신의 다리를 튼튼하게하고 근육을 더 잘 정의하십시오. 시작하려면 발로 함께 시작하고 손을 엉덩이 위로 시작하십시오. 무릎을 90도 각도로 구부릴 때 오른발을 앞으로 크게 벌리고 왼발 공에 체중이 올라가고 왼쪽 무릎이 땅에 가깝게 구부러집니다. 다시 시작 위치로 올리고 다리 당 적어도 10 번 반복합니다.
5 단계
하루에 섭취하는 단백질의 양을 체중 1kg 당 단백질 1g까지 늘리면 신체가 강하고 건강한 근육을보다 쉽게 만들 수 있다고 Harvard는 말합니다 공중 보건 학교.먹을 음식에는 생선, 견과류, 칠면조 고기 및 닭 가슴살이 포함됩니다.
