체육관에서 체중을 늘리는 것은 힘, 신체 구성 개선 및 허풍 쟁이와 같은 몇 가지 이점이 있습니다. 당신은 무거운 웅크림과 deadlifts에 그것을 overdid, 지금, 그리고 당신의 다리는 나무 줄기처럼 보입니다. 또는 당신은 당신의 식단을 잘 관리하지 못했을 것입니다. 그리고 그 나무 줄기 위에 지방의 층이 있습니다. 그리고 앉아있을 때 솔기가 터지면서 거대한 허벅지가 두려워하지 않고 다시 청바지를 입기 만하면됩니다.
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여기 슬림하기를 계획하고 있습니다. 사람들: 심장, 미용 체조 및식이 요법이 풍부합니다. 너가 너의 허벅 다리에서 대량을 잃으면, 너는 너의 몸의 다른 부분 안에, 너무 잃을 것이다 그래서, 너는 감소시킬 수있는 것을 생각할 수 있지 않는다는 것을 다만 기억하십시오.
운동화 레이스
주자의 다리를 길고 가늘게 생각하십시오. 그게 니가 갈 모양이야, 그렇지? 그런 다음 다른 종류의 심장을 뛰거나 다른 종류의 심장 수술을해야합니다.
카디오는 뚱뚱한 사람이하는 동안 화상을 만듭니다. 현재 심장 박동을하고 있지 않다면, 대부분의 요일을 30 분 이상 추가하십시오. 무술을하는 중이라면 늘리십시오. 러닝은 다리 근육이 사이클링, 계단 오르기 또는 타원형 트레이너와 같은 "펌프 작동"을 일으키지 않기 때문에 몸을 기울이기위한 최상의 유형의 심장입니다. 로잉은 상반신에 중점을 둔 다른 좋은 옵션입니다.
정상 상태 및 간격 훈련이라는 두 가지 선택을 할 수 있습니다. 점진적 상태의 심장은 장기간 더 낮은 강도로 수행되는 반면, 간격 훈련은 짧게 반복되는 집중적 인 노력으로 회복 기간이 뒤따라야합니다. 귀하의 일상 생활에이 두 가지를 모두 포함시키는 것이 좋습니다.
인터벌 훈련은 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 교육은 단기간 내에 정상 상태 심장에 비해 지방을 더 잘 연소시킵니다. 더 효과적이고 효율적입니다. 스테디티 상태 심장 - 특히 달리기 -는 오랜 시간 동안 다리를 기대는 데 특히 좋습니다. 지구력 활동에 참여하면 다리가 활동에 가장 잘 적응할 수 있습니다. 긴 정상 상태 심장은 또한 칼로리를 정확하게 균형을 잡으면 근육량을 잃을 수 있습니다.
지방을 잃어야하지만 근육 유지를 원한다면 간격 훈련과 긴 정상 상태 심장의 혼합이 가장 좋습니다. 근육 질량을 줄여야 할 필요가있는 경우 긴 정상 상태의 심장 박동 조절 장치가 가장 효과적입니다.
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그 바벨에서 벗어나십시오
사실, 그것을 전부 없애십시오. 낮은 체중, 높은 환자의 리프팅 스킴을 사용하면 체형이있는 경우 일괄 처리 할 수 있습니다. 그리고 목표가 근육량을 잃는 것이라면 힘 훈련을 중단하고 많은 심장에 집중하는 것이 길입니다.허벅지 근육의 과도한 근육을 잃어 버리면 가벼운 미용 체질을 유지시켜줍니다.
지방을 잃을 필요가 있다면 근육도 만들어야합니다. 더 많은 근육량을 가지면 신진 대사가 바뀌어서 지방을 쉽게 흘리지 않고 쉽게 흘릴 수 있습니다. 체중을 많이 늘릴 필요는 없습니다. 체력 운동으로 알려진 체질 운동은 지방 손실에 필요한 근육량을 만드는 데 도움이됩니다.
일주일에 2 ~ 3 회 전신 몸무게 전용 순환 훈련이 필요합니다. 그 사이에 거의 휴식을 취하지 않은 상태에서 각 운동을 한 세트씩 총 5 ~ 10 회 실시하십시오. 라운드 사이에 1 ~ 2 분 정도 쉬십시오.
다음은 샘플 루틴입니다:
- 10 푸시 업
- 10 명의 산악 등반가 (양쪽 모두 = 1 명)
- 10 개의 크런치
- 20 개의 점프 잭
- 10 개의 체중 스쿼트
: 10 풀다운
- 10 번
- 10 번
- 10 번 돌진 (양쪽 모두 = 1 번)
- 10 번 자전거 크런치 (양쪽 모두 1 번)
- 귀하의 체력 수준에 따라 더 쉽거나 어렵게 수정할 수 있습니다.
좋은 운동을하고 있다고 느끼기 위해 절대적으로 체중을 사용해야하는 경우, 체중을 줄이고 15 ~ 20 세트의 고배율을 사용하십시오. 속도 위반 딱딱 소리보다 다리를 더 빠르게 벌리므로 무거운 웅크림이나 데드 리프트는하지 마십시오.
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어쩌면 도넛은 당신의 약점이 아닙니다. 아마도 베이컨이나 아이스크림 일 겁니다. 어느 쪽이든, 당신은 다리를 기울이기 위해 그것을 건너 뛰어야 할 것입니다.
지방 또는 근육을 잃을 필요가 있든간에, 당신은 칼로리 결핍으로 몸을 가야합니다. 이 시점에서, 그것은 지방질을 태울 필요가 없을 때 에너지로 근육을 사용하거나 에너지로 근육을 사용하기 시작할 것입니다. 얼마나 많은 칼로리를 매일 먹어야하고 얼마나 많은 칼로리를 자르려면 복잡한 계산이 필요하며 의사, 트레이너 또는 영양사가 가장 잘 만들어야합니다.
그 숫자를 얻은 후에는 그것을 초과하지 않는 것이 당신의 일입니다. 화재의 첫 번째 라인은 당신의 식단에있는 과자 또는 단 음료이어야합니다 - 이것들은 가야합니다. 다크 초콜렛과 같은 단 것을 저장하여 가끔씩 대접하십시오. 달콤한 갈망이있을 때 대신 과일을 선택하십시오.
다음, 탄수화물을 목표로하십시오. 통제 된 탄수화물 규정 식은 지방질 및 근육을 잃기에 결정적이다. 충분한 에너지를 위해 충분한 탄수화물이 필요하기 때문에 심장에 무거울 경우 여기에서주의해야합니다. 그러나, 당신이 밖으로 기울고있어, 당신은 많이 필요하지 않습니다.
흰 빵, 백미 및 파스타와 같은 가공되고 정제 된 모든 탄수화물을 잘라내십시오. 사실 빵, 쌀, 파스타 등을 곡식으로 자르더라도 잘라낼 수 있습니다. 당신은 그들이 갈 곳이 필요 없습니다. 신선한 야채와 제한된 양의 과일에서 탄수화물을 섭취하는 데 집중하십시오. 때때로 고구마는 괜찮지 만, 감자와 같은 전분이 많은 채소에는 적재하지 마십시오.
단백질을 현명하게 선택하십시오. 대량으로 포장하려고하지 않기 때문에 단백질을 넣을 필요가 없습니다.적당량을 고집하고 가벼운 닭고기, 생선, 콩 및 두부와 같은 희박한 옵션을 선택하십시오.
환자가되고 현실적이 되십시오.
궁극적으로, 당신의 다리를 얼마나 슬림하게 만들 수 있는지가 신체 유형에 달합니다. 자연스럽고 부피가 크다면 기적을 기대하지 마십시오. 당신의식이 요법과 운동 계획을 고수하면 거울 속의 더 얇은 프로필을 보게 될 것입니다. 옷장에 숨어있는 마른 청바지를 입을 수도 있습니다.
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