신체에 문제가있는 사람은 누구나 감량을위한 노력에 수반되는 좌절감을 입증 할 수 있습니다. 어느 누구도 둔부, 다리 및 허벅지 부위에 과도한 체중을 가진 사람보다이 사실을 더 잘 이해하지 못합니다. 현물 감소는 효과가 없지만, 몸 전체에 지방이 축적되기 때문에 이러한 문제 영역을 목표로 삼고 올바른 운동 프로그램을 찾을 수 있습니다. 체중을 줄이는 운동 프로그램을 따르면 더 단단한 뒷, 허벅지 및 다리가 생깁니다.
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체중과 색감 감소
1 단계
식이 요법과 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 방문하십시오. 건강한 체중 감소 및 토닝 프로그램은 면허가있는 건강 관리 제공자의 신체 검사로 시작해야합니다. 청결한 건강 보험료를 받으면 운동을 시작하여 체중과 몸의 근육을 잃을 수 있습니다. 의사에게 운동 계획 수립을위한 제안을 요청하십시오.
2 단계
심혈관 운동을 선택하십시오. 달리기, 속도 걷기, 점프 로프는 체중과 색조 근육을 잃을 때 모두 훌륭한 선택입니다. 운동을 처음하는 사람은 상해 위험을 줄이기 위해 천천히 운동을 시작해야합니다. 당신은 점점 더 강해지면서 거리 나 속도를 꾸준히 늘릴 수 있습니다.
3 단계
매번 최소한 30 분 동안 주 5 회 심혈관 운동을 수행하십시오. 근육이 긴장을 풀고 자신에게 활력을 불어 넣을 수있게하려면 적어도 일주일에 2 일 정도 쉬십시오. 이것은 근육통이 적절하게 치유 될 수있는 시간을 허용 할뿐만 아니라 부상의 위험을 감소시킵니다.
4 단계
확고한 분야를 목표로 한 강도 교육 프로그램을 선택하십시오. 허벅지는 엉덩이, 다리, 허벅지의 주요 근육이기 때문에 이러한 근육을 대상으로하는 운동은보다 탄탄한 뒷부분으로 이어질 것입니다. 뇌우 교량, 돌진, 4 중 구부러진 무릎 엉덩이 확장 및 웅크리는 (squats)은이 지역에 단단함을 빠르게 추가하는 연습입니다. 다리, 허벅지 및 엉덩이의 다른 부분을 작업하기 위해 운동 기계, 자유 분동 및 가벼운 아령으로 일상을 바꿀 수 있습니다.
5 단계
주당 3 ~ 4 회 강도 훈련을 수행하십시오. 반복 횟수와 수행하는 각 운동 세트는 영역의 속도가 얼마나 빠르게되는지를 나타냅니다. 세트 사이에 휴식 기간을두고 각각 적어도 8 세트에서 12 세트의 반복을 수행해야합니다. 각 세트의 마지막 두 번 반복이 어렵지만 적절한 양식을 잃지 않고 완료 할 수있을 정도로 충분히 열심히 노력한다면 알 수 있습니다.
팁
- 운동 루틴에 변형을 추가하면 재미를 유지할 수 있으며 동기 부여가 높을 확률이 높아집니다.개인 트레이너와 함께 운동을하는 것은 개인의 필요를 충족시키기 위해 특별히 운동 루틴을 조정할 수있는 전문가와 협력하는 이점이 있습니다. 식단에서 섭취하는 칼로리의 수를 조심하십시오. 체중을 줄이려면 운동을 위해 소비되는 칼로리가 음식에서 섭취하는 칼로리보다 커야합니다. 귀하의 운동 프로그램과 식습관을 추적하여 동기를 부여하고 목표를 향한 궤도에 오르게하십시오.
경고
- 운동은 어려울 수 있지만 고통스러워서는 안됩니다. 운동을하는 동안 통증이 느껴지면 관절이나 근육에 손상을 입히지 않았 음을 면허받은 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다.
