폐경기 란 난소가 알을 낳지 않는 여성의 삶에서 과도기적 인시기입니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 폐경기에 발생하는 호르몬 변화로 복부 주위에 체중이 더 많이 생길 수 있습니다. 폐경기로 인한 호르몬 변화 이외에도 연령은 근육 조직의 파괴를 유발합니다. 유전 적 요소 또한 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. 이 모든 요인들은 허리 둘레의 지방 조직 형성에 기여합니다.
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1 단계
먹는 양을 줄입니다. 그녀의 50 대 여성은 30 대 또는 40 대에 비해 매일 200 칼로리를 덜 먹어야합니다. 칼로리는 야채와 과일 섭취를 증가시킬뿐만 아니라 희박한 단백질 자원을 소비함으로써 감소 될 수 있습니다.
2 단계
에어로빅 운동을 늘리십시오. 걷기, 달리기, 스케이팅 및 춤은 모두 칼로리를 없애는 유산소 운동의 예입니다. 지속적으로 이러한 활동을하면 허리 둘레의 지방이 감소합니다. 휘트니스, 스포츠 및 영양에 관한 대통령위원회는 하루 30 분의 신체 활동을 권장합니다.
3 단계
저항을 이용한 훈련. 나이가 들면 몸의 근육량이 감소하기 시작합니다. 근육 질량이 적 으면 신진 대사가 느려집니다. 이 변화에 대처하고 근육 질량을 증가시키기 위해서는 여성이 저항 운동을 신체 활동에 통합해야합니다. 팔 굽혀 펴기, 당기기, 앉은 자세, 체중 훈련, 스쿼트 및 쇄도는 모두 체중 훈련의 예입니다. 대통령 운동 휘트니스 클럽은 매주 두 차례의 저항 훈련을 권장합니다.
팁
- 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이되는 사랑하는 사람들과 친구들과 함께하십시오.
경고
- 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
