평평한 다리 또는 아치가있는 경우 발목, 다리 및 엉덩이에 불균형이 생길 수 있습니다. 요가 저널은 발의 아치 지원이 없다면 발목과 안쪽 허벅지가 약해져서 허리에 압박감이나 통증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 운동화는 신발을 신고 걷는 동안 발을 지탱할 수 있습니다. 그러나 균형을 개선하기 위해 전체 하체를 강화해야합니다.
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1 단계
하복부 근육을위한 다리 리프트로 코어를 강화하십시오. 너의 복근, 허리 및 엉덩이를위한 판자 자세; 그리고 크로스 오버 크 런치 (cross-crunches)는 몸통 측면을 따라 움직이는 횡단 복부를 작동시킵니다.
2 단계
허벅지, 송아지, 엉덩이 및 둔부의 융통성과 힘을 향상시키기 위해 스쿼트, 달구멍 및 옆 다리 리프트와 같은 근력 강화 운동을 수행하십시오.
3 단계
한 다리를 매일 연습하십시오. 어려운 신체적 인 업적을 달성하려면 정기적 인 연습을 통해 근육과 뇌 모두에 긍정적 인 근육 기억을 만들어야합니다. 균형을 잡는데 하루에 5 ~ 10 분을 소비하십시오.
4 단계
발, 발목, 다리 및 둔부를 규칙적으로 늘리십시오. 뻣뻣한 근육을 조절하기가 어려울 수 있으므로 신체가 유연하고 유연해질수록 힘들게 포즈 나 자세를 취하는 것이 더 쉬워집니다.
