심혈관 건강은 순환계로 알려진 신체를 통해 혈액을 운반하는 혈관의 심장과 복잡한 시스템을 수반합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 심혈관 질환은 미국에서 가장 큰 사망 원인입니다. 심장 혈관 건강을 염두에두고 의식적으로 매일 노력하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 몇 가지 라이프 스타일 변화로 심혈관 건강을 향상시키고 유지할 수 있습니다.
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1 단계
흡연을 중단하고 술을 끊으십시오. 때때로 음주는 괜찮지 만 하루에 세 가지 이상의 주류를 마시는 것은 혈압을 올릴 수 있으며 심장에 좋지 않습니다. 담배 속의 화학 물질 인 니코틴 (Nicotine)은 혈관을 수축시켜 혈류를 방해하고 혈압을 상승시킵니다. 이러한 습관을 걷는 것은 쉽지 않지만 전반적인 결과는 심혈관 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다.
2 단계
운동을 정기적으로하고 콜레스테롤 수치를 향상시키기 위해 정기적으로 운동을하십시오. 일주일에 3 ~ 4 일간 유산소 운동 30 분이 전체 심혈관 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 육체적으로 활동적인 생활 방식을 사용하지 않았다면, 걷기 나 요가와 같이 영향이 적은 활동으로 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.
3 단계
나트륨 섭취량을 줄입니다. 몸에는 하루에 약 500mg의 나트륨 만 필요하므로 나트륨이없는 조미료를 선택하고 간식과 패스트 푸드에 숨겨진 소금을 조심하십시오. 나트륨은 신체 내의 체액을 조절하는 데 도움이됩니다. 너무 많은 소금은 수분 유지를 일으킬 수 있습니다.
4 단계
건강한 혈압을 유지하기위한 조치를 취하십시오. 집에서 혈압 모니터를 사용하지 않으면 식료품 점의 약국 섹션에서 혈압 판독기를 찾을 수 있습니다. 매일 혈압을 측정하고 기록하십시오. 수치가 140/90 이상이라면 의사에게 연락하여 약속을 잡아 낮추기위한 옵션을 논의해야합니다.
5 단계
지방이 많은 튀긴 음식과 포화 지방이 많은 음식물을 줄임으로써 건강한 식단을 유지하십시오.녹색 잎 채소, 살코기, 저지방 유제품을 선택하십시오. 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 섭취하려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 섭취하십시오. 고등어, 참치 및 연어는 지방성으로 여겨지는 일부 유형의 물고기로 오메가 3가 많습니다.
추가 정보
- 충분한 정보를 얻으려면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 어디서부터 시작해야하는지, 그리고 무엇이 최선인지를 알 수 있습니다.
