우승자가 트랙에서 가장 빠른 남자 또는 여자로 선언 된 100m 스프린트는 드래그 레이스의 인간 복제입니다. 이 행사는 힘, 기술 및 속도에 관한 것이기 때문에 적절한 영양 및 회복을 배우는 것 외에도 이러한 측면에서 마스터가되어 시간을 개선해야합니다. 유전학은 100m에서 성공할 수있는 능력에 큰 역할을하지만, 훈련하는 방식으로 유전자가 어떻게 작용하는지 조작 할 수 있습니다.
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샘플 대학 트랙 관련 교육
다음은 실제 대학 주간으로 100m와 200m 단거리 선수가 모두 실행됩니다. 월요일에는 4 개의 400M 스프린트를 수행합니다. 55 ~ 58 초 사이에 5 분간 휴식을 취합니다. 화요일에, 25 초에서 29 초 사이에 끝내기를 목표로하는 200M 스프린트 8 번을 수행하고, 뒤로 걷는 데 걸리는 시간 만 휴식합니다. 수요일이 당신의 권력의 날입니다. 8 박스 점프의 4 세트, 50 야드 돌진의 3 세트, 30 야드 개구리 홉 세트 3 세트 및 허들러 훈련을 수행하십시오. 모든 것의 8 번은 - 오버, 업 앤드 언더, 옆으로 건너 뛰기를 건너 뜁니다. 수요일에 언덕이나 관람석 스프린트, 60 세트 10 세트를 마칩니다. 목요일, 35 분 9 초에서 39 초 사이에 완료를 목표로하는 4 개의 300M 스프린트를 수행하고 각각 5 분 휴식을 취하십시오. 금요일, 잔디에서 반복 200 분 10 분을 수행하십시오. 토요일은 힘의 또 다른 날입니다. 관람석, 언덕 또는 30 초 최대 20 세트의 풀 운동을하십시오. 일요일, 휴식.
체력 단련실에 친해지십시오.
100m에서는 블록을 극단적 인 힘으로 폭발시켜야하며 끝날 때까지 가속 할 힘과 지구력이 있어야합니다. 간단히 말해서, 당신은 강해야하며, 데드 리프트는 단거리 선수를위한 최고의 역기 운동입니다. 트랙 연습 전에 일주일에 2 ~ 3 일간 3 ~ 2 세트의 3 번 반복하십시오. 안전하게 들어 올릴 수있는 가장 무거운 짐을 사용하고 무릎 바로 위에서 멈추십시오. 각 세트를 마친 후 즉시 3 ~ 5 개의 최대 높이 상자 점프를 수행 한 다음 5 분 정도 휴식하십시오. 최대 노력 점프는 데드 리프트의 힘에 폭발력을 추가합니다.
체중 관리 <1009> 100m 육상 선수의 목표는 최소한의 체중을 유지하면서 가능한 한 강해지는 것입니다. 당신이 무거울수록 당신이 극복해야 할 드래그가 늘어납니다. 따라서 웨이트 룸에서 복근, 어깨, 가슴, 등 및 다리를 훈련 할 때 무거운 체중과 최대 속도의 반복을 1 ~ 5 회 이상 반복하지 마십시오. 이 부위는 비대보다 중추 신경계의 기능을 향상 시키므로 더 커지지 않으면 서 더 강하게됩니다.
자신을 분리하십시오
