긴장된 긴장은 사무실에 앉아 긴 하루를 보낸 후 허벅지의 등을 아프게하지 않습니다. 그들은 또한 단단한 근육이 골반을 당기고 허리 근육에 부담을 주면서 허리를 아프게 할 수 있습니다. 햄스트링의 유연성을 높이려면 스트레칭이 필요하며 꽉 조이는 근육을 느슨하게하는 데 도움이되는 다양한 옵션이 있습니다.
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스트레칭이 중요한 이유
운동하지 않는 날에도 햄스트링을 늘리는 것이 일상 생활의 일부가되어야합니다. 스트레칭은 햄스트링이 뻣뻣 해지는 것을 막아 주며, 하루 종일 책상에 앉아야하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 햄스트링의 압축 위치로 인해 햄스트링이 단축 될 수 있습니다. 빠른 스트레스 해소가 필요한 경우 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 또한 햄스트링뿐만 아니라 몸 전체의 순환을 촉진시킵니다.
동적 스트레칭
동적 스트레칭은 운동을 사용하여 근육을 풀고 따뜻하게합니다. 이것은 "Strength and Conditioning Research 저널"의 2012 년 기사에 따르면 운동하기 전에 가장 좋은 스트레칭 유형이지만 헬스 클럽을 치지 않는 날에도 도움이됩니다. 행진이나 조깅을 통해 근육을 데우는 데 약 5 분을 소비하거나 빠른 활발한 산책이나 조깅을하십시오. 다리를 흔들면 손을 벽에 올려서 균형을 잡고 한쪽 다리를 무릎으로 똑바로 앞뒤로 흔들면 햄스트링을 스트레칭합니다. 낮은 스윙부터 시작하여 다리를 바꾸기 전에 60 초 동안 점차적으로 높게 만듭니다. 또한 한쪽 다리를 약간 구부린 무릎과 균형을 잡아서 역 햄스트링 스트레치를 시도하십시오. 뒤를 똑바로 유지하면서 허리를 앞으로 구부리면서 다른 다리를 똑바로 세우십시오. 등 및 다리는 땅에 평행 한 직선을 만들어야합니다. 각 다리를 60 초 동안 구부리고 똑바로 세울 때 팔을 옆구리에 대고 균형을 잡으십시오.
운동을 한 후에 또는 동적 뻗기를 수행 한 후에는 전통적인 정적 뻗기가 햄스트링 근육을 느슨하게합니다. 서 있거나 앉거나 누워있는 동안 스트레칭 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어, 서있는 동안 발을 모아서 허리에 구부려서 손으로 발을 만지려고합니다. 앉았을 때 다리를 곧게 펴고 발에 닿거나 한쪽 다리를 늘리고 다른 무릎을 구부려서 발이 넓적 다리에 닿도록하십시오. 양손으로 장시간 발에 달하십시오. 거짓말 스트레치 햄 스트링을 시도하려면 출입구 또는 벽면 코너 옆에 누워서 허벅지 꼭대기가 모퉁이가되도록하십시오. 안쪽 다리를 들고 벽에 발을 내려 놓으십시오.스트레칭을 높이기 위해 몸을 벽쪽으로 내립니다. 또는 등에 등을 대고 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리거나 수건을 감거나 발의 공 주위에 스트랩을 짚어서 스트레치를 늘리거나 늘릴 수 있습니다. 고정 스트레치를 20 ~ 30 초 동안 누르고 3 ~ 5 번 반복합니다.
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