말하기 및 음식 섭취와 같은 활동에 강력하고 건강한 턱뼈가 필수적입니다. 또한, 의료 뉴스 투데이 (Medical News Today)에 따르면, 당신의 모든 치아를 제자리에 유지하기 위해서는 강한 턱뼈가 필요합니다. 그러나 몸의 뼈와 마찬가지로 턱뼈는 골다공증에 약하며 이는 미국에서 1 천만명의 사람들에게 영향을 미칠 것으로 추정되는 뼈 가늘어지는 질환입니다. 여성은 특히 턱뼈와 다른 곳에서 골다공증을 일으키기 쉽고 나이가 들면 골다공증의 위험이 높아집니다.
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1 단계
정기적 인 식사 나 칼슘 보충으로 칼슘을 충분히 섭취하는지 확인하십시오. 대부분 50 세 미만의 성인에게 칼슘 섭취 권장량은 1,000mg입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 나이에 따라 매일 200 ~ 1, 300mg의 칼슘을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 50 세 이상의 여성들은 1 일 200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. MayoClinic에 따르면. co.kr에서 칼슘은 500-600mg의 용량으로 가장 잘 흡수되기 때문에 최적의 흡수를 위해 매일 다른 시간대에 2 회 칼슘을 섭취해야 할 수도 있습니다.
2 단계
아직 운동하지 않았다면 규칙적인 운동 루틴을 시작하십시오. 골다공증, 관절염 또는 뼈 또는 관절에 영향을 미치는 다른 상태가 걱정되는 경우, 선택한 운동은 영향력이 클 필요가 없습니다. 활발한 걷기조차도 몸 전체에 골밀도를 구축하는 등 많은 건강상의 이점을 가진 에어로빅 운동을 제공합니다. 비활성 생활 방식은 턱뼈 및 신체의 다른 곳에서 뼈의 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
3 단계
턱뼈의 강도와 밀도에 부정적인 영향을 줄 수있는식이 및 생활 습관 요소를 제거하십시오. 흡연은 턱뼈를 손상시키는 것으로 알려져 있으며, 알코올이나 카페인을 과도하게 섭취합니다. 니코틴, 카페인 및 알코올을 줄이거 나 제거하면 턱뼈의 건강에 대한 위험이 줄어 듭니다. 유 전적으로 또는 턱뼈에 문제가있는 것으로 생각되면 의사의 진료를 받으십시오.
추가 정보
- 폐경기 여성은 턱뼈와 다른 곳에서 골다공증의 위험이 상대적으로 더 큽니다.
경고
- 위의 정보는 전문적인 의학적 조언 대신 사용할 수 없습니다.
