멜라닌 세포는 표피라고 불리는 피부의 기저 또는 외층에 함유 된 세포입니다. 이 세포는 멜라닌을 생성하며 피부에 색소를줍니다. 더 많은 멜라닌을 가진 사람은 더 어두운 피부 색조를 가지고 있습니다. 당신이 가지고있는 멜라닌이 많을수록 피부가 태양의 유해한 영향을받지 않게됩니다. 태양에 의해 손상된 피부는 피부암의 위험을 증가시킵니다. 특정 비타민은 피부의 멜라닌 세포 수를 늘리고 유지하는 데 도움이됩니다. 식이 요법을 변경하거나식이 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 특히 임신 중이거나 간호중인 분은 복용하십시오.
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1 단계
피부에서 멜라닌을 복원하고 유지하는 중요한 영양소 인 비타민 A가 포함 된 동물성 및 식물성 식품을 섭취하십시오. 리더스 다이제스트 협회의 "비타민, 미네랄, 허브의 치유력"에 따르면 비타민 A는 멜라닌 생성을 증가시키고 피부암의 한 형태 인 흑색 종의 형성을 억제합니다. 비타민 A가 함유 된 동물성 식품에는 전체 또는 탈지 분유, 치즈, 계란, 쇠고기 또는 닭고기 간이 포함됩니다. 당근, 토마토, 고추, 살구, 파파야와 망고는 식물성 음식으로 비타민 A가 풍부합니다.
2 단계
식이가이 비타민을 충분히 공급하지 못하면 매일 비타민 A를 보충하십시오. 비타민 A에 대한식이 기준 섭취량 (DRI)은 성인 남성의 경우 하루 900mcg이고 성인 여성의 경우 700mcg입니다. 몸이 영양분을 흡수 할 수 있도록 일부 지방산을 함유 한 식사를하십시오.
3 단계
식이 요법에 감귤류와 같은 비타민 C 식품을 포함시킵니다. 이 필수 비타민은 피부와 혈액 세포를 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 C가 풍부한 일부 과일에는 오렌지, 망고, 자몽, 키위 및 딸기가 포함됩니다.
4 단계
매일 65mg의 비타민 C를 함유 한 건강 보조 식품을 섭취하십시오. 흡연자이거나 태양의 가혹한 영향에 자주 노출되는 경우 비타민 C 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민 C에 대한 DRI는 성인 남성의 경우 90mg, 성인 여성의 경우 70mg입니다. Office of Dietary Supplements에서는 흡연자를 위해 하루에 35mg의 비타민 C를 추가로 섭취하도록 권장하고 있습니다. 이 비타민 작용을보다 효율적으로 돕기 위해 비타민 E로 비타민 C를 섭취하십시오.
5 단계
정기적으로 지방산 식품을 섭취하거나 영양 보조 식품을 섭취하십시오. 비타민 E는 유리기를 중화시키고 피부의 멜라닌 세포 손상을 예방합니다. 식물성 기름, 해바라기 씨앗, 견과류 및 전체 곡물은이 비타민이 들어있는 음식물입니다. 불행히도 지방의 함량은 이들 식품에서 높으며 저지방식이를 먹는 사람들은식이 보조제를 섭취하기를 원할 수 있습니다. Institute of Medicine은 남성과 여성에게 매일 15mg의 비타민 E를 권장합니다.
필요한 것
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 E
경고
- 식이 요법을 변경하거나 영양 보조 식품을 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.
