단백질은 신체의 거의 모든 세포에서 발견되는 필수 영양소입니다. 신장 질환이없는 경우 단백질 섭취를 늘리면 피부, 근육 부상을 수술, 질병 또는 중등도의 활동으로 치료할 수 있습니다. 신장 질환이있는 사람은 단백질 섭취를 늘리기 전에 담당 의사와상의해야합니다.이 대량 영양소를 소화하면 신장이 조금 더 힘들어집니다. 귀하의 혈액에서 단백질 수준을 높이는 것은 더 많은 단백질을 섭취하는 것만 큼 쉽습니다. 그러나 올바른 유형의 단백질을 선택하는 것은 전반적인 건강과 건강에 매우 중요합니다.
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1 단계
기본 단백질 요구 사항을 파악합니다. 평균적인 건강한 성인의 경우, 하버드 공중 보건 대학 (Hervard School of Public Health)은 체중 1kg 당 단백질 약 0.8g을 제안합니다. 이 숫자에 도달하려면 체중을 파운드로 2로 나눈 다음 2로 곱하십시오. 결과는 몸이 매일 작용해야하는 단백질 그램입니다.
2 단계
단백질 요구 사항을 개인의 필요에 맞게 조정하십시오. 질문이 있으면 의사와상의 할 수 있지만 당뇨병, 신장 질환 또는 만성 질환이있는 사람들은식이 요법을하기 전에식이 변화에 대해상의해야합니다. 예를 들어, 운동 선수와 체중 감량을 시도하는 사람들은 근육량을 적게 만들기 위해 매일 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
3 단계
식단을 신중하게 고려하십시오. 식이 요법에서 단백질의 대부분은 물고기, 껍질이 벗겨지는 가금류 및 콩과 같은 희소 한 출처에서 나옵니다. 견과류 나 콩류와 같은 비 동물성 단백질은 섬유소, 비타민 및 미네랄을 제공하며, 저지방 단백질로 탁월한 선택입니다. 붉은 고기 나 돼지 고기는 갈가리 껍질을 벗겨야합니다 - 등심과 같은 컷을 선택하고 포화 지방에 집중되어있는 엉덩이 볶음과 같은 상처를 피하십시오.
4 단계
건강한 단백질의 다른 소스 인 야채와 낙농 제품에 입맛을 소개하십시오. 간장 및 두부 단백질은 심장 건강을 위해 붉은 고기보다 골라야합니다. 단단한 두부는 그릴에 갈 수 있고 축축한 닭의 일관성을 가질 것입니다. 우유 단백질 인 유장과 카세인으로 만든 단백질 음료는 모든 유방 단백질이없는 모든 치유 단백질을 제공합니다.
5 단계
Popsugar에 따르면, 일주일에 두 차례 해산물을 즐길 수 있습니다. 해산물은 요오드가 많은 희박 단백질이지만 수은과 중금속은 조심해야합니다. 엄지 손가락의 규칙 - 물고기가 클수록 나이가 들수록 더 많은 환경 오염 물질이 포함됩니다. 새우, 조개, 메기 및 넙치와 같은 작은 바다 생물에 고생하고 고등어와 수입 참치 스테이크와 같은 독성이 높은 물고기는 피하십시오.
