대다수의 주자는 가능한 한 빨리 달리는 하나의 목표를 가지고 있습니다. 이를 달성하기 위해서는 주자가 1 분 안에 걸을 수있는 걸음 수 (보폭 률)와 각 달리는 걸음 걸이 길이로 커져야하는 거리를 늘려야합니다. 보폭 및 보폭은 서로 직접적으로 관련되어 러너로서 속도를 높이는 것이 중요합니다. 일부 개인은 자연스럽게 다른 사람들보다 더 빨리 달리는 반면, 달리기 보폭을 늘리기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
스트라이드 속도를 계산합니다. 스톱워치를 사용하여 60 초 안에 걸릴 단계 수를 결정하십시오. 평균 주자는 분당 80 개의 스텝을 완료 할 수 있습니다. 세계적 수준의 주자가 분당 약 180 개의 단계를 완료 할 수 있습니다. 이것은 당신이 현재 얼마나 빨리 달릴 수 있는지에 대한 아이디어를 줄 것입니다.
2 단계
강도 훈련에 참여하십시오. 강도 훈련은 근육을 추가하고 다리가 발휘하는 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. 다리가 길수록 주행 속도가 빨라집니다. 완전 웅크 리기, 송아지 레이즈, 다리 확장, 햄 스트링 뻗기, 둔탁한 세트 및 대퇴사 두근 스트레치. 발끝, 발목, 종아리, 허벅지, 정강이 및 엉덩이와 같은 근력과 조화를 구축하기 위해 한쪽 다리를 뛰어 넘을 수도 있습니다.
3 단계
언덕이나 기울어 진 디딜 방아에서 달린다. 언덕 위를 달리는 것은 달리면서 무릎과 팔의 움직임을 과장하게 만듭니다. 이로 인해 힘이 증가 할뿐만 아니라 더 멀리 걸을 수있는 능력이 향상 될 수 있습니다.
4 단계
적절한 발 역학을 사용하여 실행합니다. 시체를 중앙으로 나눈 선을 생각해보십시오. 달릴 때 발은이 선을 넘으면 안됩니다. 발이 서로 앞을 가로 지르면 직접 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 움직이는 시간과 에너지를 낭비 할 것입니다.
5 단계
당신의 러닝 비디오 테이프. 귀하의 달리기를 비디오 테이프로 녹화하면 적절한 양식을 사용하여 달리고 있는지 확인할 수 있습니다.
6 단계
뛰는 동안 보폭을 늘리기 위해 의식적으로 노력하십시오. 이 거리에 도달하는 데 걸리는 시간뿐만 아니라 실행 거리를 추적하십시오. 이것은 스트라이드 길이의 증가에 대한 표시를 제공합니다.
필요한 물건
- 운동화
- 스톱워치
팁
- 달리기 전에 항상 예열하십시오. 워밍업은 근육, 관절 및 인대를 느슨하게하는 데 도움이되므로 달리기 중에 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.
