근육은 모두 뼈의 힘줄과 다른 근육에 연결되어 있습니다. 텐돈은 과도한 행동이나 약화로 인한 통증을 유발하지 않는 한 많은 관심을받지 못합니다. 테니스 팔꿈치와 건염은 Medline Plus에 따르면 힘줄 강도와 유연성을 유지함으로써 피할 수있는 일반적인 부상입니다. 저항력 훈련이 꾸준히 진행된다면, 근육 힘이 증가함에 따라 힘줄 강도가 증가하므로 힘줄을 강화하기 위해 이미 노력하고 있습니다. 힘줄로가는 혈액 순환을 개선하고 스트레칭하는 것도 힘줄 강도를 높이기위한 계획의 일부분이어야합니다.
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1 단계
신체의 순환을 강화하여 힘줄로가는 혈액 순환을 개선하십시오. 힘줄 문제의 일부는 근육이 혈관뿐만 아니라 혈류가 아니라는 점입니다. 이는 혈류가 열등하다는 것을 의미합니다. 이것은 가난한 세포 재생, 약한 힘줄 및 가능한 부상을 초래할 수 있습니다. 혈액 순환을 향상시키기 위해 저항 훈련 운동과 함께 에어로빅 운동을 포함 시키십시오. 팔꿈치 또는 발 뒤꿈치와 같은 특정 문제 영역에 마사지를 가하고 열을 가하면 혈액 순환을 도울 수 있습니다.
2 단계
모든 힘줄 강도가 향상되도록 모든 운동을하십시오. 모든 근육이 힘줄에 붙어 있기 때문에 근육 그룹을 내려다 보면 약화 된 힘줄이 부상 위험에 빠질 수 있습니다. 예를 들어, 아이다 호 기반의 물리 치료 보조원 인 레베카 피터슨 (Rebecca Peterson)은 팔뚝에 집중하지만 팔뚝을 다루는 사람들은 팔꿈치에 건염을 일으킬 가능성이 더 크다고 말합니다. 모든 근육 그룹을 일하면 관련 힘줄이 강화되고 건염이나 기타 부상의 가능성이 줄어 듭니다.
3 단계
워밍업 후에 근육을 신장하여 힘줄의 유연성과 유연성을 향상시킵니다. 스트레칭 전에 워밍업을하면 순환이 진행되어서 스트레칭으로 부상을 입지 않도록하는 것이 중요하므로 예를 들어 5 ~ 10 분 동안 제자리에서 또는 러닝 머신에서 달리기 시작하십시오. 긴장의 시점으로 단지 기지개, 고통의 요점이 아닙니다. 분리하고 다른 스트레치 위로 이동하기 전에 약 30 초 동안 튀지 않고 뻗기를 잡아주십시오.
요령
- 힘줄과 힘줄을 유지하기 위해 일주일에 두세 번씩 최소한 스트레칭해야하지만, 더 자주 스트레칭하는 것도 좋습니다.예를 들어 스트레칭 루틴을 운동과 결합하면 일주일에 3-4 번 스트레칭을 할 수 있습니다.
