조깅은 하루 중 언제 어디서나 할 수있는 다목적 운동 중 하나입니다. 그러나 아침에 조깅을하면 운동을 극대화하고 이후에 활력을 불어 넣어 줄 수 있도록 몇 가지 준비 단계가 필요합니다. 궁극적으로, 아침 조깅 동안 발표하는 엔돌핀은 스트레스를 덜어주고 웰빙 감각을 만들고 심지어 약한 진통제로 작용할 수도 있습니다. 의학적으로 염려가있는 경우, 새로운 운동 요법을 시행하기 전에 의사를 방문하십시오.
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1 단계
작은 아침을 먹고 조깅하기 전에 적당히 소화하기 위해 일찍 일어나십시오. 실행하기 전에 식사를 마친 후 최소 1 시간을 허용하십시오. 건강에 도움이되는 조반 음식에는 곡물 토스트, 저지방 우유, 무가당 주스, 딸기 또는 바나나가 포함됩니다. 아침 식사는 가볍고 작게 유지하십시오. 빨리 조깅 할 수 있습니다.
2 단계
조깅을 위해 몸을 따뜻하게합니다. 아침에는 관절을 윤활시키고 근육을 데우는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다. 느린 걷기부터 시작하여 팔을 높이 올려 심장 박동을 올리십시오. 가슴과 복부를 사용하여 깊게 숨을 쉬십시오. 약 5 분 후에 부드러운 발목과 무릎 회전과 머리 위의 뻗기를하십시오.
3 단계
좋은 조깅 경로를 선택하십시오. 매일 경로를 변경할 수는 있지만 항상 아침 통근 시간에 지나치게 많은 버스 흄과 교통 혼잡을 피할 수 있어야합니다. 근처의 공원을 찾거나 다른 조깅하는 사람이 모이는 곳을 추적하십시오. 이웃에서 조깅하는 것도 효과가 있지만 개가 적은 블록을 사용하십시오. 적어도 25 분 동안 주 5 일간 조깅을하십시오.
4 단계
아침 조깅에 어려움을 겪고 심장 박동을 높이십시오. 일부 강화 작업을 위해 파 코스를 치십시오. 운동 중에 가벼운 손목 무게를 착용하여 근력 강화 운동과 심혈관 운동을 병합하십시오. 근육이나 관절통의 위험을 줄이려면 3 파운드보다 무거운 것을 사용하지 마십시오. bicep 컬, 어깨 제기 및 삼두근 확장을 수행하여 다른 근육 그룹을 타겟팅하십시오. 허벅지와 둔부 근육을 대상으로 가파른 경사로를 시도하십시오.
5 단계
조깅을 끝내십시오. 특히 열심히 조깅하거나 심장 박동수가 증가하는 스프린트 간격을 유지하는 경우에는 열을 식힐 때 여전히 열량을 소모합니다. 활발한 도보로 속도를 줄이고 거기에서 천천히하십시오. 일련의 요가 태양 인사말로 전신을 스트레칭하십시오.
추가 정보
- 아침에 조깅하기 전에 물을 마셔야합니다.
