사람들의 주스는 과일과 채소 섭취를 늘리고 각종 질병을 완화 시키거나 해독제로 사용하는 등 여러 가지 이유가 있습니다. 체중 증가에 관해서는, juicing을 옵션으로 생각하지 않을 수도 있습니다. 그러나 주스는 칼로리의 집중 소스이며, 전반적인 칼로리 섭취량을 증가 시키면 얻을 수 있습니다. 그러나 주스는 설탕이 집중된 소스이며 단백질이 거의 없으므로 체중을 늘릴 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
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칼로리와 체중 증가
체중을 늘리면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 체중 증가 칼로리 요구는 사람마다 다르지만 1 일 섭취량에 500 칼로리를 추가하면 일주일에 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 체중을 건강하게 얻으려면 그 여분의 칼로리가 건강에 좋은 음식에서 나오길 원합니다. 과일과 채소는 영양이 풍부하지만 칼로리가 높지는 않습니다. 그러나 열매를 맺는 과일과 채소는 칼로리를 집중시키고 체중 증가에 도움이 될 높은 칼로리 음료를 만듭니다.
등록 된 영양사 모니카 레이나 겔 (Monica Reinagel)은 8 온스짜리 주스를 만들기 위해 수 파운드의 과일과 채소가 필요할 것이라고 말합니다. 칼로리. 주스 한 잔에 든 칼로리는 야채와 과일에 따라 다릅니다. 당근 주스의 8 온스짜리 유리에는 176 칼로리와 설탕 20 그램, 오이 주스의 동일한 서빙에는 96 칼로리와 8 그램의 설탕이 들어 있습니다. 사과 주스는 8 온스 당 240 칼로리와 48 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 망고 주스는 288 칼로리와 64 그램의 설탕을 함유하고 있습니다.
체중 증가를위한 주스 사용에 대한 우려체중 증가에 도움이되는 주스의 칼로리를 원할 수도 있지만 모든 설탕을 원하지는 않을 것입니다. 500 칼로리의 사과와 당근 주스 콤보를 마시는 것은 설탕 70 그램 이상을 포함 할 수 있습니다. 이는 테이블 설탕 17 티스푼을 섭취하는 것과 같습니다. 많은 양의 설탕을 한 잔 마시면 혈당이 급증하여 당뇨병 환자와 같은 혈당을 조절해야하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 신선한 주스는 또한 단백질, 지방, 비타민 D, 칼슘 또는 철분의 좋은 원천이 아니며 건강한 체중 증가에있어 균형 잡힌 영양을 제공하지 못할 수 있습니다.
체중 증가를 위해 신선한 주스 사용
설탕이 빨리 흡수되지 않도록 소화 속도를 늦추는 데 도움이되는 펄프를 다시 첨가하여 혈당에 주스가 미치는 영향을 제한 할 수 있습니다. 하루에 8 온스 이상으로 신선한 주스 섭취를 제한하고 견과류, 씨앗, 달걀, 치즈 또는 식물성 기름과 같은 다른 고 칼로리, 영양가가 풍부한 음식에서 체중 증가 열량의 나머지를 얻는 것도 고려할 수 있습니다.
보다 균형 잡힌 접근법을 원한다면 신선한 주스를 스무디로 사용하는 것을 고려해보십시오. 두유 1 컵과 신선한 케일 쥬스 1/2 컵, 중간 바나나, 블루 베리 1 컵, 아몬드 버터 1 큰술을 혼합하여 558 칼로리와 45 그램의 설탕을 함유 한 스무디를 만드십시오. 또한 단백질 13 그램과 지방 13 그램이 들어 있습니다. 일상적인식이 섭취 이외에 매일 500 칼로리의 스무디를 마시면 1 주일에 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 너의 과일 주스 스무디에있는 다양성을 위해, 주스, 과일, 견과 버터, 우유 및 그리스 요구르트의 다른 종류를 사용하십시오.
주스 팁
