월경이 멈추었을 때, 대개 50 세쯤되는 여성의 삶의 단계는 변화의시기입니다. 많은 여성에게 그러한 변화 중 하나는 호르몬 및 연령과 관련된 체중 증가입니다. 특히 복부에서 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다. 폐경기에서 다이어트와 운동을 목표로 변경하여 신진 대사를 시작하십시오.
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1 단계
정기적 인 강도 훈련에 참여하십시오. 휴식하는 신진 대사 속도 또는 칼로리 소모 속도는 나이가 들어감에 따라 발생하는 근육 조직의 정상적인 감소로 매년 감소합니다. 정기적 인 근력 트레이닝에 참여하여이 추세에 대처하여 근육 질량을 보존 또는 강화하고 더 많은 칼로리를 태우십시오.
2 단계
대부분의 유산소 운동 30 분을 목표로하십시오. 활발한 보행이나 조정 또는 타원형 기계 사용과 같은 에어로빅 운동은 칼로리를 태우며 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 중에 발생할 수있는 안면 홍조로 인한 탈수증을 피하기 위해 층을 이루고 물을 충분히 마 십니다.
3 단계
덜 먹는다. 그러나 1 일당 200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 50 대가되면 30 대 또는 40 대보다 매일 약 200 칼로리가 적게 필요합니다. 칼로리와 관련이있는 영양소가 풍부한 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 그래야 적절한 영양을 얻을 수 있습니다. 프레즐 대신 사과를 먹고 칩 대신 감자를 먹고 디너 롤 대신에 여분의 채소를, 흰색 대신 통밀 빵을 먹습니다. 극단적 인 칼로리 절단으로 인해 신진 대사가 크게 느려지므로 칼로리를 1200 미만으로 줄이지 마십시오.
4 단계
섬유질이 많은 식품을 섭취합니다. 과일, 채소, 전곡, 콩과 같은 섬유질이 많은 음식은 칼로리가 적고 체적이 많으며 먹기가 오래 걸립니다. 높은 섬유질 식사가 당신을 채우고 식욕을 억제하므로 체중을 유지하거나 줄일 수 있습니다.
5 단계
단백질을 마 십니다. 단백질은 신체가 소화하기 위해 더 많은 노력을해야하며, 이는 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 껍질없는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 저지방 유제품 및 콩과 같은 식품에서 칼로리 단백질의 칼로리를 하루 16 ~ 20 % 가량 섭취하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
