임신 중 호르몬이 신체의 포도당 처리에 영향을 줄 수 있으므로 저혈당 또는 저혈당이 발생합니다. 당신은 또한 더 많은 에너지를 사용하게 될 것입니다 - 성장하는 아기는 힘들 수 있습니다 - 그래서 당신은 당신의 식생활을 조절할 필요가 있습니다. 당신이 더 많은 칼로리를 필요로하지 않을지라도, 당신과 당신의 아기에게 당신이 번성하는데 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 영양분이 많은 음식 선택을하고 싶을 것입니다. 저혈당증은 아기에게 위협이되지 않지만 흔들림, 현기증, 두통을 유발할 수 있습니다. 다행히도 저혈당은 피하기 쉽습니다.
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1 단계
3 ~ 4 시간마다 먹습니다. 너무 오래 기다리면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 낮은 혈당이 나쁜 밤의 잠을 야기 할 수 있으므로 하루 세 끼 식사와 세 간식, 특히 취침 간식을 포함하도록 계획하십시오. 지갑, 차 및 책상에 스낵을 넣어두면 배고파 기분이들 때 쉽게 건강한 선택을 할 수 있습니다. 포도당 수준이 떨어지는 것을 계속하기 때문에 먹기 위하여 기다리는 것은, 당신의 증후를 더 나쁘게 할 것이다.
2 단계
충분한 탄력을 유지하는 고 섬유 탄수화물을 선택하십시오. 탄수화물은 포도당 수치를 높이며 설탕 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 이 스파이크는 종종 극적으로 떨어지며, 저혈당이 시작되면서 더 많은 탄수화물에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 섬유질은 포도당으로 음식의 전환을 늦추고 혈당이 너무 빨리 상승하는 것을 막습니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하면 혈당이 낮아지지 않습니다.
3 단계
먹을 때마다 복합 탄수화물, 지방 및 단백질을 섭취하십시오. 식사 나 간식을 불문하고 먹을 때마다 마른 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 먹지 마십시오. 저지방 유제품, 야윈 살코기, 오메가 -3 지방산이 많은 생선, 콩과 식물, 견과류와 같은 식물성 단백질을 선택하십시오. 콜레스테롤의 증가로 이어질 수있는 포화 지방을 피하십시오. 올리브 오일, 견과류 및 아보카도는 심장 건강한 지방의 좋은 원천입니다. 단백질과 지방은 또한 소화 속도를 늦추고 다음 식사 때까지 몸을 가득 채우도록 도와줍니다.
Tips
- 기아는 종종 낮은 혈당의 첫 징후이기 때문에 임신 중에 신체의 허기 진통을 무시하지 마십시오. 저체온증은 몸이 호르몬 변화에 적응하는 것을 배우고 아침병으로 식사가 어려워 질 수 있으므로 특히 임신 초기에 좋지 않습니다. 소량 (하루에 최대 8 ~ 10 회)을 섭취하면 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
