식이 요법이 운동이나 일상적인 업무를 위해 에너지를 사용하지 않고 떠나는 경우 계획을 다시 검토해야합니다. 비현실적인 칼로리 목표를 세우거나 잘못된 음식을 먹이면 과민 반응을 일으키고 에너지가 크게 떨어질 수 있습니다. 다이어트 계획을 약간 조정하여 몸을 활력있게 만들고 계획을보다 쉽게 관리 할 수 있도록하십시오.
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1 단계
1 인당 하루 섭취량이 200 칼로리이며, 남성이라면 하루에 1,500 칼로리를 섭취하십시오. 칼로리를 적게 먹으면 몸이 천천히 가면서 에너지가 줄어들고 자기 보존을 위해 지방에 걸릴 수 있습니다. 몸무게를 빠르게 줄이려면 기대치를 낮추고 1~2 파운드를 잃어 버리는 것을 목표로 삼으십시오. 일주일.
2 단계
당신이 섭취하는 칼로리를 영양가가 높은 품질의 음식으로 만듭니다. 정크 푸드와 단 음식의 작은 부분에 열량을 낭비하지 마십시오. USDA Food Guide Pyramid에 명시된 각 식품군의 최소한의 부분을 포함 시키십시오. 전체 곡물에서 절반을 섭취하고 최소 6 인분의 곡물을 섭취하십시오. 5. 5 온스. 희박 단백질; 유제품 3 컵; 채소 2 컵; 과일 ½ 컵; 및 5 tsp. 기름의. 이러한 식품군 중 하나를 제한하면 에너지 및 영양 결핍을 줄일 수 있습니다.
3 단계
건강에 좋은 탄수화물과 건강에 좋은 탄수화물을 결합한 아침 식사를 통해 하루의 활력을 고취시키고 아침의 부진을 예방하십시오. 탈지 우유와 딸기, 오믈렛, 야채와 저지방 치즈 또는 일반 요구르트와 밀가루와 바나나가 섞인 오트밀을 사용해보십시오.
4 단계
카페인 섭취를 억제하십시오. 오후 중반에 카페인을 마시는 것을 멈 추면 좋은 밤의 잠을 겪지 않게 될 수 있습니다. 카페인은 8-15 시간 동안 몸 안에 남아있을 수 있습니다. 다이어트 소다 나 커피 잔 대신 알몬드, 과일 스무디 또는 통 밀 빵에 칠면조 샌드위치의 1/2 정도와 같은 정력적인 간식을 정오 한해보세요.
요령
- 운동할 에너지가 없다고 생각할지라도 신체 활동을 유지하는 것은 실제로 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을하거나 댄스 교실에 참석하여 혈류를 증가 시키십시오. 다른 극단적 인 경우, 체중 감량을 위해 하루에 2 ~ 3 시간 운동을하는 경우 과부하가 걸릴 수 있으며 이로 인해 에너지가 손실 될 수 있습니다. 이 경우 며칠간 쉬고 좀 더 적당한 일정을 잡으십시오.
경고
- 여전히 더 많은 칼로리를 추가하면 마음이 편치 않게되며, 의사와상의하여 근본적인 증상을 앓고 있지 않은지 확인하십시오.
