체중 감량을 위해서는 얼마나 많은 칼로리를 태우고 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알 필요가 있습니다. 당신이 알지 못하는 것은 탄수화물에 대한 갈망이 어느 정도까지 길어질 수 있는지, 그리고 이러한 갈망이 당신의 식단을 빠르게 벗어날 것인가하는 것입니다. 수화물을 갈망하기 전에 우울하거나 불안감을 느낄 수도 있습니다. 전투를 더욱 어렵게 만듭니다. 당신은 당신의식이 요법을 계속할 수 있도록 기침 욕구를 없애기위한 계획을 세우십시오.
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운동은 핵심입니다
정기적 인 운동은 칼로리를 태우고 건강을 증진 할뿐만 아니라 여러분의 갈망을 억제 할 수 있습니다. 매일 아침 45 ~ 60 분 동안 격렬한 운동을하면 하루의 욕구를 줄일 수 있습니다. 운동은 탄수화물 갈망을 완전히 없애지는 못하지만, 갈망을 관리하는 것이 더 쉬울 것입니다. 또한, 갈망을 경험할 때, 당신은 산책을하거나 가벼운 운동에 참여하여 탐닉하려는 욕구와 싸울 수 있습니다. 블록 주위를 산책하는 경우에도 운동을 통해 캡슐에 담긴 음식에 탐닉하려는 소원을 줄이는 데 더 쉬운 시간을 가질 수 있습니다. 운동과 함께 갈망을 갈구하는 것은 추가적인 칼로리를 태우고 체중 감량을 향상시킵니다.
-혈당 조절
혈당치가 갑자기 떨어지는 욕구를 없애기 위해식이 요법을 조정하십시오. 배고프지 않아도 하루 3 식을 먹고 각 식사 간식에 적합합니다. 음식을 먹는 사이에 오랜 시간 동안 혈당치를 떨어 뜨리면 갈망을 유발할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식사가 소화에 오래 걸리므로 각 식사에 단백질, 탄수화물 및 지방이 있는지 확인하여 식사와 간식을 균형있게 유지하십시오. 이로 인해 혈당의 급격한 상승이 방지됩니다. 혈당 관리는 신체가 carb craving을 유도하여 혈당의 변화와 떨어짐을 보상하려고하기 때문에 중요합니다.
시각화 및 아로마 테라피
터프 스 대학 (Tufts University)은 갈망이 뇌의 동일한 영역을 많이 필요로하기 때문에 집중력을 방해 할 수 있다고 지적합니다.이를 이용하여 갈망을 막기위한 시각화를 구현하십시오. 당신이 아름다운 곳에서 편안함을 상상해보십시오. 모든 세부 사항에 집중하십시오. 예를 들어, 무지개를 사용하여 필드를 시각화하고, 공기의 향기에 초점을 맞추고, 무지개의 생생한 색상과 잔디가 바람 속에서 움직이는 방식을 강조합니다. 명상 할 필요가 없습니다. 단지 당신의 지력을 사용하여 당신의 갈망과는 완전히 별개의 것을 시각화하십시오. 갈망은 종종 음식의 향기와 관련되기 때문에 아로마 테라피도 도움이됩니다. 음식과 무관 한 무언가 냄새가 나는 것은 갈망을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마 테라피 매장을 살펴보고 갈망이 치열 해지면 냄새를 맡을 오일 몇 개를 구입하십시오. 재스민, 라벤더 및 기타 유쾌한 향기는 음식과 관련이 없습니다.
