린 다리 세트를 얻는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나, 그것은 열심히 일하고 지식으로 성취 될 수 있습니다. 몸을 숙이기 위해서는 주당 최소 5 회 심혈관 운동으로 전체 체지방 감소와 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을해야합니다. 당신의 식단에서 처리 및 고열량 식품을 제거 할뿐만 아니라 두꺼운 다리를 정말로 기대십시오.
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이동 거리
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장거리 달리기 선수는 단거리 선수보다 다리가 가늘어지는 경향이 있습니다. 사진 크레디트: TommL / iStock / Getty Images 장거리 주자는 단거리 고 강도 작업에 더 초점을 둔 단거리 선수보다 다리가 가늘어지는 경향이 있습니다. 몸은 처음에는 글리코겐과 지방 점포를 연료로 사용하지만 더 먼 거리를 달릴 때는 단백질을 연료로 사용해야 할 수도 있습니다. 이것은 근육의 저하, 근육의 손실, 그리고 궁극적으로 더 가벼운 다리로 이어집니다. 주당 3-5 마일을 정상적으로 주행하는 경우 주당 몇 번씩 5 ~ 10 마일을 달리며 매주 점차적으로 거리를 늘리십시오. 러너가 아닌 경우 자전거 타기, 수영, 평소보다 더 먼 거리를 걷는 것이 좋습니다.
Toned Up Gams
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근력 트레이닝은 또한 다리를 기울이는 데 도움이됩니다. 사진 크레디트: payphoto / iStock / Getty Images
주당 2 ~ 3 회 강도 트레이닝을하면 다리를 기울일 수 있습니다. 열쇠는 대퇴사 두근, 근육 긴장, 송아지, 엉덩이 납치범 및 추종자를 포함하여 많은 수의 다리 근육을 모집하는 다양한 운동에 집중하는 것입니다. 내구 시간을 늘리고 근육을 토닝하는 것과 12-15 회 반복하여 다리를 피로하게하는 더 가벼운 무게를 사용하여 근육 벌크를 달성하는 것에 집중하십시오. 대부분의 운동을 위해 몸무게로 시작하고 강해지면서 체중을 더하십시오. 각 운동을 1-2 세트 완료하십시오. 샘플 다리 운동은 종아리 올라 타기, 웅크림, 걷기, 다리 눕기, 옆구리 다리 리프트 및 burpee를 포함 할 수 있습니다.
간격 추가
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고강도 훈련은 완고한 다리 지방을 태우는 데 좋습니다. 사진 크레디트: YouraPechkin / iStock / Getty Images 장거리 운동은 다리를 기대는 데 도움이되지만 고강도 훈련은 고집적 다리 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 인터벌 훈련은 열심히 노력하여 운동을 계속할 수는 없지만 대화를 계속할 수는 없으며 다음 번 열심히 노력할 준비를하기 위해 가벼운 회복 노력으로 번갈아합니다. 30 분에서 45 분간의 세션을 주당 1-2 회 강도 높은 운동을하십시오. 열심히 1 분, 2 분 쉬어보십시오. 간격을 8-10 회 반복하고 워밍업과 쿨 다운을 포함합니다. 체내 지방이 적 으면 다리가 얇아 질 것입니다.
당신의 다리는 당신이 먹는 것
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건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 사진 크레디트: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
영양은 두꺼운 다리를 기울이는 데 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동 이외에, 칼로리가 적지 만 뚱뚱한 분실에 영양분이 많은 건강한 식단을 섭취해야합니다. 채소에 채소를 채우십시오. 단 단백질뿐만 아니라 일부 과일과 건강한 지방이 채워지십시오. 피곤한 근육에 연료를 공급하기 위해 운동 전이나 운동 후에 이상적으로 하루에 3 번의 균형식 식사와 1 ~ 2 번의 식사를하십시오. 아몬드 우유 바나나 스무디와 같은 탄수화물과 단백질의 균형 또는 너트 버터가 든 사과와 함께 간식을 간단하게 유지하십시오.
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