수영에서는 당연한 호흡을 할 수 없습니다. 초보자는 공기가 부족할 때 물 위에서 머리를 들어 올리는 경향이 있습니다. 그러나 수영하면서 리듬을 깨면 몸이 쇠퇴하고 피로감을 느끼기 때문에 뇌졸중 사이클에 호흡을 통합하는 것이 수중 기술을 향상시키는 첫 번째 단계입니다. 프리 스타일은 네 번의 경쟁에서 가장 빠른 스트로크 중 하나이며 피트니스 및 랩 수영 선수가 가장 많이 사용합니다. 자유형 능력은 호흡의 용이함과 효율성에 크게 의존합니다.
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1 단계
수영장의 가슴 깊은 물에 서서 벽을 마주보고 수영장 가장자리에 손을 댑니다. 허리에 굽히고 숨을들이 마시고 얼굴을 물에 넣으십시오. 코와 입을 통해 천천히 폐의 공기를 천천히 날려 버리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 회전시켜 옆으로 기울여 물 표면을 향합니다. 뺨과 입이 물 위에서 나올 때, 흡입하십시오. 헐떡 거리거나 머리를 너무 들어 올리지 마십시오. 운동을 반복하고 왼쪽과 오른쪽으로 호흡합니다.
2 단계
손 사이의 킥보드를 잡고 수영장 벽에서 내려 놓습니다. 킥보드는 수영 연습용으로 설계된 부력이 강한 거품의 직사각형 조각입니다. 흡입하고, 물에 얼굴을 대고 숨을 내쉬십시오. 머리를 표면쪽으로 회전 시키십시오. 이번에는 몸 전체를 회전시켜 표면에 맞 춥니 다. 숨을 쉬게 한 다음 반대쪽으로 다시 회전하여 운동을 반복하십시오. 호흡을하기 위해 물 위에서 겨우 겨우 표면을 움직일 수 있도록 머리 움직임을 최소화하십시오.
3 단계
측면의 수영장 벽에서 유선형으로 밀어냅니다. 능률적 인 옆 위치는 머리에서 발끝까지 몸을 앞으로 내밀 듯이 내딛는 것을 의미합니다. 표면에 몸을 지키고 꾸준히 움직이기 위해 느린 펄럭 거리는 걷어차기를 걷어차십시오. 숨을들이 쉬고 풀 바닥에 마주 칠 때까지 머리를 돌릴 때 물을 불어 넣으십시오. 머리를 다시 돌려 놓은 다음 다시 숨을 쉬십시오. 이 운동은 호흡하는 동안 팔을 적절한 유선형 자세로 유지하는 데 도움이됩니다.
4 단계
허벅지 사이에 부표를 올려 벽에서 밀어냅니다. 끌어 당기는 부표는 킥을하지 않더라도 다리를 떠 다니는 덤벨 모양의 거품 플로트입니다. 상체로 움직임을 제한하면 호흡 타이밍에 집중할 수 있습니다. 스트로크 암으로 뒤로 당기십시오. 뇌졸중을 끝내고 물 위로 팔을 앞으로 내밀 듯이 숨을 쉬십시오. 몸을 다른쪽으로 돌릴 때 내뿜기를 시작하십시오. 한 번에 3 번씩 호흡을 바꾸십시오.안전하게 느낄 때까지 반복 한 다음 부표없이 수영하십시오.
필요한 것
- 수영 고글 (선택 사항)
- 키 보드
- 부표 -
