척추에 일정한 길이로 태어 났으며, 기술적으로 더 길어질 수는 없습니다. 그러나 푹신한 의자에서 떨어지거나 무거운 지갑이나 배낭을 들고 다니는 것과 같은 생활 습관은 그 길이를 침식 할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하고 척추의 자연 길이를 존중하여 몸을 건강하게 유지합니다. 허리 통증과 가난한 자세는 일회성 사건으로 인해 거의 발생하지 않습니다. 그것은 보통 당신을 싫어하는 가난한 습관의 년입니다.
정규 요가 연습은 허리의 구조를 무너 뜨리는 습관에 대항하는 비 침습적 인 방법을 제공합니다. 척추 측만증과 같은 선천적 인 등 질환이 없다면 요가는 척추에 최적의 길이를 찾아 유지할 수 있도록 도와줍니다.
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척추 구조
척추는 실제로 똑 바르지 않습니다. 그것은 네 개의 곡선으로 구성되어 충격을 완화하고 허리와 어깨와 같은 다른 관절과 교묘하게 연결되어 이동을 유지합니다.
가장 위에있는 커브는 목에있는 경추입니다. 7 개의 척추로 이루어져 있습니다. 흉부 만곡부는 다음으로 갈비뼈에 부착 된 12 개의 척추로 구성됩니다. 허리, 또는 허리, 5 개의 척추를 포함하고 통증의 일반적인 원천입니다. 당신의 천골은 가장 아래쪽에 있습니다. 미골에있는 융합 된 척추가 골반에 들어가 골반 대를지지합니다.
자궁 경부와 요추는 오목하게 또는 안쪽으로 휘어집니다. 흉부 만곡부와 천골은 볼록한 곡선으로 약간 바깥쪽으로 반올림됩니다. 이 커브가 과장되면 척추 길이가 왜곡됩니다. 예를 들어, 후만 변형 (Kyphosis)은 흉부 척추의 바깥 쪽 만곡이 너무 극적이어서 뾰족한 느낌을 줄 수 있다고 설명합니다. 요가는 척추를지지하는 근육을 훈련시켜보다 건강한 수준으로 커브를 재조정하거나 최적의 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
정기적 인 연습
척추를 길게하는 첫 걸음은 규칙적인 요가 연습을 채택하는 것입니다. 일회성 수업으로 정신적으로나 육체적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만 일주일에 3-4 번 연습하는 것이 장기적으로 영향을 미치지는 않습니다.
스튜디오 기반 클래스에 자주 맡길 수는 없지만 정기적으로 특정 자세를 수행하면 척추의 구조를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추 근육을 목표로하는 자세, 특히 척추, 척골 및 다발성 근력은 유익합니다.
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로커스트 포즈는 등 근육을 강화합니다.
Standing Mountain
고양이 / 암소
Cobra
하향식 개
전사
나무
로커스트
다리
처음 몇 개의 포즈가 척추를 따뜻하게하고, 중간 포즈가 강하게 늘어나고 강해지 며 최종 포즈가 바람을 피운다. 하위.
의식 연습
요가 연습의 행동은 충분하지 않습니다. 당신은 의식적으로 당신의 척추에 이익이되도록 참여해야합니다. 워리어 포즈를 취할 때 어깨에 칼날을 맞추고 엉덩이를 제곱 할 정도로 키가 큰 자세로 생각하십시오.
이러한 이유로, 자세와 형식에 대해 상세히 설명하는 수업이 최선의 선택 일 수 있습니다. Iyengar 스타일의 수업은 해부학 적 결핍 및 근육 불균형을 보완하기 위해 블록 및 스트랩과 같은 소품을 사용하여 위치를 연마하고 시간을 보냅니다.
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나무에 엉덩이를 위로 올려 균형을 잡는 어깨에 집중하십시오. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images
요가 연습을 통해 습득 한 의식은 매트에서 계속됩니다. 운전하거나 책상에 앉아 있거나 식료품 가게에서 일렬로 서서 자세를 생각하십시오. 당신이 앉아서 일상 생활을하는 방식은 척추의 퇴행이나 척추의 힘에 기여할 수 있습니다. 요가는 당신에게 더 나은 자세 기술을 가르쳐 줄 수 있지만, 하루에도 매일 적용해야합니다.
