책상에 앉아서 하루 종일 일하는 사람들은 종종 허리 통증이 오랜 시간 동안 동일한 위치에 머물러 있다고 불평합니다. 허리 통증은 매트리스에서 너무 부드럽거나, 장시간 동일한 위치에 앉아 있거나, 무거운 물체를 들어 올리는 동안 비틀거나 일정 기간 동안 하부 척추를 압박함으로써 야기됩니다. 척추를 길게하면 허리의 압력을 완화시켜 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
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1 단계
좋은 등받이를 제공하는 매트리스를 구입하십시오. Osteopathic Medicine 박사 인 Dr. J. Talbot Sellers에 따르면, 개인적인 편안함의 문제이지만 중간 규모의 매트리스에서자는 것이 최상의 지원을 제공합니다. 매트리스가 충분히 확고하지 않은 경우 매트리스와 박스 스프링 사이에 1 1/2 인치 크기의 합판을 배치하여 안정성을 높일 수 있습니다. 단단한 표면 위에서 잠을 자면 척추가 자연스럽게 정렬되어 척추가 길어지는 데 도움이됩니다.
2 단계
허리를 30도 정도 구부린 상태로 침대 옆에 누워 있습니다. 무릎을 30도 정도 구부려 신체 균형을 잡고 베개에 목을 구부려서 척추를 길게 만드십시오. 잠자는 동안 엉덩이를 평행하게 유지할 수 있도록 무릎 사이에 작은 베개를 놓을 수 있습니다.
3 단계
침대 위에 등을 대고 무릎을 약간 구부립니다. 베개를 무릎 밑으로 밀어 약 30도 각도로 유지하십시오. 카이로 프랙틱 의사 한스 델 포 (Hans Delfo)는 무릎 아래의 베개가 하체를지지하여 척추를 길게하는 데 도움이 될 수 있으며 척추를 감압하는데도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 머리를 베개로 감싸서 머리와 목을 지탱하여 목을 중립적으로 유지하십시오.
4 단계
아래쪽이나 기억 거품으로 만들어지고 등을 자면 머리 모양에 맞는 머리 용 베개를 선택하십시오. 당신이 옆에 잠자다면, 당신은 당신의 목에 대한 지원과 당신의 머리에 대한 들여 쓰기가있는 거품으로 만들어진 베개를 선택할 수 있습니다.
필요한 것
- 단단한 매트리스
- 베개
경고
- 너무 부드러워서 수면에서 자지 말고 수면보다 척추가 가볍게 비틀 수 있습니다 단단한 매트리스에. 당신의 위장에서 자지 마십시오. 자고있는 얼굴은 척추를 압박하고 실제로 척추의 길이를 단축시켜 척추의 신경 압박으로 인해 사지의 허리 통증과 무감각을 유발합니다.
