엉덩이 부상, 과용 또는 신체 활동이없는 경우 근육이 단단해질 수 있습니다. 이러한 압박감으로 인해 힙과 같은 기본적인 힙 뻗기를 수행하기가 어려울 수 있습니다. 엉덩이 근육 압박감은 또한 "요가 저널"에 따르면 무릎, 어깨, 허리를 포함한 다른 부위의 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 근육을 자주 스트레칭하고 운동하면 엉덩이 관절을 완화하고 통증을 완화하며 운동이나 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
허리 근육에 히팅 패드를 10 분간 착용하십시오. 따뜻함은 긴장된 근육을 풀어 스트레칭 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 샤워 나 목욕을하거나 짧은 산책을가는 것도 비슷한 효과가 있습니다.
2 단계
허리를 굽히고 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨 다리 주위에 손을 감싼다. 5 초 동안 누르고 있으면 이쪽에서 10 ~ 20 회 반복하여 놓습니다. 다리를 내리고 반대쪽 다리에서 반복하십시오.
3 단계
엉덩이 근육이 느슨해지는 요가 자세 인 "한쪽 다리 비둘기 자세"를 수행하십시오. 손과 무릎을 짚고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 무릎을 바깥쪽으로 돌리고 다리를 땅에 두십시오. 엉덩이와 엉덩이의 스트레칭을 느낄 수있는 한 편안하게 상체를 내립니다. 15 초 동안 기다리십시오. 4 번 반복 한 다음 반대쪽 다리를 수행하십시오.
4 단계
발을 앞으로 향하게 누워서. 오른쪽 다리를 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 내립니다. 발바닥이 바닥에서 떨어져 나와 발바닥이 다른 쪽 다리를 마주 보게됩니다. 5 초에서 10 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복 한 다음 반대쪽 다리에서 운동을 수행하십시오.
추가 정보
- 한쪽이 단단하다고 느끼더라도 항상 양쪽 엉덩이를 늘립니다. 양측을 잡아 당기지 않으면 엉덩이 근육이 불균형 해져 신체를 약화시킬 수 있습니다.
경고
- 엉덩이 정렬 문제로 엉덩이 근육이 엉망이 될 수 있습니다. 스트레칭에 반응하지 않는 고관절의 근육 압박감이 자주 느껴지면 담당 의사에게 문의하십시오. 엉덩이 근육의 견고 함은 관절염의 초기 증상 일 수 있으므로 의사는 조기 치료를 권할 수 있습니다.
