많은 사람들, 특히 여성들은 하체에 체중을 저장하는 경향이있어 허벅지를 흔히 "문제 영역"으로 만듭니다. 얼마나 쉽게 당신이 허벅지에서 인치를 잃을 수있는 현재의 체력 수준에 따라 달라집니다 - 당신은 현재 과체중 인 경우, 당신은 체중을 잃음으로써 비교적 쉽게 인치를 잃을 수있을거야. 그러나 당신이 이미 얇고 적합하다면, 당신은 아마 그 인치를 잃기 위해 더 열심히 일할 필요가있을 것입니다.
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작은 허벅지를위한 체지방 감소
체지방을 줄이면 허벅지에서 1 인치 정도 벗어날 수 있습니다. 허벅지에서 특별히 지방을 잃을 수는 없지만 전체 지방 수준을 낮추면 허벅지가 신체의 나머지 부분에 비례하여 줄어 듭니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량은 매주 약 1 ~ 2 파운드의 비율로 이루어지며, 하루에 구울 때보 다 500-1000 칼로리를 섭취함으로써 성취 할 수 있습니다.
상당한 양의 분실물이 있다면 그 스펙트럼의 가장 높은 쪽에서 체중 감량을 목표로하십시오; 이미 건강한 몸무게가 있다면, 1 주일에 1 파운드를 목표로하십시오. 온라인 계산기를 사용하여 신체 크기, 연령, 성별 및 현재 활동 수준을 기준으로 칼로리 요구 사항을 파악하십시오. 칼로리를 적산하여 칼로리를 적립하십시오. 매일 1,400 칼로리보다 낮게 섭취하지 말고 미시건 대학교 (University of Michigan)에 추천하십시오. 그렇지 않으면 체 지방을 배출하기가 더 어려워지는 반 기아 상태가됩니다.
식이 변화를 통해 구강을 잃어라
당신이 먹는 칼로리가 얼마나 많은지, 또는 당신이 목표로 삼고있는 칼로리 적자와 상관없이 건강에 좋고 처리되지 않은 음식을 사용하여 가장 많이 먹어야한다 당신의 식사 중. 린 단백질 (Lean protein) - 생선, 닭고기 및 칠면조 유방, 계란, 무 지방 유제품, 콩, 렌즈 콩에서 발견되는 유형으로 전체를 유지하고 근육 성장을 돕는 반면, 과일과 채소는 섬유 전체를 채우는 동시에 비타민과 미네랄을 제공합니다 건강. 전체 곡물의 적당한 부분 - 1 인분 반 컵 - 운동을 유지할 수있는 탄수화물과 섬유질을 제공하여 만족을 유지하십시오.
가공 식품에는 식품 전체를 찬성으로 버리면 다른 이점도있다. 가공 식품은 향이 나기 위해 많은 양의 나트륨을 함유하는 경향이있어 수분 보유가 시작됩니다. 고 나트륨식이 요법의 결과로 현재 체액을 보유하고 있다면 단순히 소금 섭취를 줄이면 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
허벅지 조율 무술 통합
허벅지를 포함하여 몸 전체를 가늘게 만드는 일상적인 일에서 심혈관 운동을 만드십시오. 심장 동력은 칼로리를 소모하므로 활성 상태가되면 칼로리 적자를 쉽게 만들어 체중 감량에 도움이됩니다. 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐에 따라 운동하는 심장의 종류와 체중에 따라 다릅니다.예를 들어, 30 분간 저탄력 단계 에어로빅 수업은 체중이 125 파운드 인 경우 210 칼로리를 소모합니다. 155 파운드의 무게라면 260 칼로리; 그리고 만약 당신이 185 파운드, 311 칼로리의 무게. 같은 길이의 고강도 스텝 에어로빅 클래스는 125, 155 및 185 파운드 인당 300, 372 및 444 칼로리를 연소시킵니다.
대부분의 심장 모양 운동은 다리를 움직이게하므로 허벅지를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 다른 각도에서 허벅지를 치료하기 위해 다양한 유산소 운동을 선택하십시오. 체육관에서 스케이트 기계를 사용하여 러닝 머신에서 달리기를 혼합합니다. 스키 또는 롤러 블레이드로 교체 또는 자전거 타기를하고, 모든 각도에서 허벅지를 움직여 댄스 및 스텝 클래스를 통합하여 다양한 각도로 조율 할 수 있습니다.
근력 트레이닝으로 허벅지 조각하기
근력 트레이닝은 허벅지에서 1 인치를 잃을 때 도움이됩니다. 그것은 마른 근육을 구축하고 유지하는 데 도움이되므로 체지방을 떨어 뜨리면 허벅지가 건강 해지고 색이 바랠 것입니다. 규칙적인 운동은 또한 다리 근육에 약간의 긴장감을 남깁니다. - 허벅지를 탄탄하게 만들어주는 부드러운 근육 운동입니다. 스쿼트, 돌진 및 데드 리프트의 다양한 변형을 통해 모든 각도에서 허벅지 근육을 작동하십시오. 허리, 측면 및 허벅지가 다른 각도에서 허벅지를 움직이게하고 표준 및 스모 스쿼트 및 데드 리프트를 사용하여 허벅지의 앞, 뒤 및 측면에 도전하십시오.
각 운동 후에 스트레칭을하십시오. 근력 트레이닝은 근육 "펌프"를 만들 수 있습니다.이 펌프는 운동 후에 근육을 일시적으로 팽창시켜 운동 후에 근육을 크게 보입니다. 스트레칭은이 유체를 방출하여 "펌프"를 줄이고 허벅지를 더 작게 보이게합니다. 필라테스 (Pilates), 요가 (Yoga)와 같은 뻗기와 허벅지 색조의 움직임을 결합한 운동 양식을 실험 해보십시오.
