3, 500 파운드 당 파운드, 14 파운드는 49,000 칼로리입니다. 2 달에 14 파운드를 잃는 것은 그 기간 동안 49 칼로리의 적자를 만드는 방식으로 칼로리를 섭취하거나 섭취하는식이 요법과 운동을 병행해야합니다. 현재의 칼로리 섭취량을 줄이거 나 하루에 500-1,000 번 연소하는 칼로리 수를 늘림으로써이를 수행 할 수 있습니다.이 속도로 일주일에 1 ~ 2 파운드 또는 8 ~ 16 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 8 주 기간.
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1 단계
섭취하는 모든 칼로리를 센다. 웹 기반 칼로리 추적기를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하고 줄일 수 있습니다. 주 당 2 파운드를 잃으려면 현재 칼로리 섭취를 1, 000-1,200 칼로리로 줄여야합니다. 가공 식품 및 고지방 식품은 피하십시오. 대신 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 전체 곡물과 마른 단백질을 선택하십시오.
2 단계
대부분의 요일에 45 ~ 60 분 동안 운동을하십시오. 목표 심장 박동 수를 50 %에서 80 %까지 끌어 올리는 온건하고 격렬한 운동을 목표로하십시오. 35 세의 경우 분당 93 ~ 148 비트가됩니다. 목표 심박수는 최대 심박수의 백분율입니다. 최대 심박수는 220 번에서 나이를 공제하여 결정됩니다. 35 세의 최대 심박수는 185입니다.
3 단계
하루 종일 신체 활동을 향상시킵니다. 칼로리 화상에 대해 생각할 때까지 기다리지 마십시오. 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 방법을 찾으십시오. 아이디어는 한 번에 두 계단을 가져 가라. 당신이 앉고 앉는 것보다 더 자주 서서 걷고, 텔레비전을 보는 동안 손을 들어서거나 밧줄을 뛰어 넘는 것.
필요한 것
- 칼로리 추적기
- 손 가중치
- 줄넘기
팁
- 가족과 친구들을 즐겁게 보내십시오. 체중 감소는 새로운식이 요법과 운동 습관을지지없이 채택 할 때 더욱 어려울 수 있습니다. 몇 가지 치료 칼로리를위한 음식 계획에 방을 저장하여 적당히 즐기는 것들을 먹을 수 있고 박탈감없이 체중을 줄일 수 있습니다.
경고
- 귀하의 칼로리를 마시지 마십시오. 소다와 과일 주스는 원하지 않는 파운드를 더할 수 있습니다. 레몬 또는 오이 조각 대신 단맛을 들이지 않은 녹차 또는 물을 사용해보십시오. 아침을 건너 뛰지 마십시오. 귀하의 체중 감량 계획은이 식사가 제공하는 신진 대사 증가로 인해 큰 타격을 입을 것입니다.체중 감량 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와상의하십시오.
