빠른 체중 감량을 약속하는식이 요법을 시도하는 유혹을받을 수도 있지만 느리고 꾸준한 속도로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)에 따르면, 근육이나 물이 아니라 지방을 잃어 버리는 것을 막기 위해 일주일에 2 파운드 (약 2kg) 이상을 잃지 않습니다. 당신이 당신의 칼로리 섭취를 제한하고 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 건강한 식사 계획은 당신을 더 가늘고 건강한 길로 인도 할 수 있습니다.
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1 단계
체중 감량에 필요한 칼로리를 결정하십시오. 식이 요법을 시작하기 전에 일상적인 칼로리 섭취량을 추정하기 위해 3-7 일간의 음식 일지를 보관하십시오. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 즉, 일일 칼로리 섭취량에서 1,000 칼로리를 뺀 다음 주당 2 파운드를 잃어야합니다. 예를 들어, 현재 하루에 2, 400 칼로리를 섭취하는 경우 일일 칼로리 섭취량을 1, 400 칼로리로 줄여야합니다.
2 단계
3 번의 식사와 1 번의 간식으로 체중 감량 칼로리를 나눕니다. 각 식사에는 기아 통제를 돕는 동안 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 거의 동일한 칼로리 수가 있어야합니다. 1, 400 칼로리의 체중 감량 식단에서 각 식사에는 400 칼로리가 들어 있어야합니다.
3 단계
4 단계간식을 200 칼로리 이하로 제한하십시오. 과일, 채소 또는 저지방 낙농 식품과 같은 영양이 풍부한 음식을 포함시켜 비타민과 미네랄 섭취를 늘리십시오.
5 단계
빈 칼로리 섭취를 줄입니다. 소다와 과자 같은 음식은 칼로리가 높고 영양 가치가 거의 없습니다. 대신 무가당 한 차 또는 커피와 같은 물 또는 설탕없는 음료를 마시고 일주일에 한 두 번 정도 단 것을 제한하십시오.
필요한 것
계산기
- 종이
- 측정 컵
- 측정 숟가락
- 식품 저울
- 팁
측정 컵, 숟가락 및 음식 저울을 사용하여 식품 및 칼로리를 억제하십시오.
- 경고
