최근에 채식을 채택한 경우 이미 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 채식주의자는 체중이 적고 모양이 가늘어지며 일반적으로 육식보다는 칼로리가 적고 지방은 적습니다. 그러나 채식주의 식단은 항상 본질적으로 건강한 것은 아니며, 칼로리를 줄이고 운동량을 늘리고 20 파운드를 줄이려면 가볍고 영양가있는 음식을 선택해야 할 수도 있습니다.
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1 단계
하루 동안 평상시에 먹는 칼로리 수를 추적합니다. 칼로리 카운터를 사용하여 정확한 숫자를 얻고 며칠 동안 온라인 음식 저널을 보관하십시오. 각 일일 칼로리 총계를 기록한 다음 모든 요일의 합계를 더하고 일수로 나누어 평균을 계산하십시오. 이 수치는 얼마나 많은 칼로리를 자르고 싶은지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
하루 평균 칼로리 섭취량을 200 칼로리 줄이면식이 요법만으로 약 1.5 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다. 매일 500 칼로리를 자르면 한 달에 4 ~ 5 파운드가 손실됩니다. 칼로리를 줄이는 신뢰할 수있는 방법 중 하나는 샐러리 스틱, 사과 또는 당근 막대기와 같이 채우고있는 제로 칼로리 음식을 섭취하는 것입니다.
3 단계
식이 요법에서 가공 식품 및 고지 레스토랑 식사를 제거합니다. 대신, 낮은 에너지 밀도를 가진 식품에 집중하십시오. 이러한 식품은 일반적으로 마른 단백질, 섬유 및 / 또는 물이 높고 지방 및 칼로리가 낮습니다. 삽화에는 수박, 오트밀, 현미 및 샐러드 채소가 포함됩니다.
4 단계
조깅이나 수영과 같은 중등도에서 강렬한 심혈관 활동을 일주일에 4-5 일 수행하십시오. 저칼로리 식단을 유지하고 운동을 통해 매일 수백 칼로리를 태우는 경우, 1 주일에 1 ~ 2 파운드, 또는 2 ~ 5 개월에서 5 개월 동안 약 20 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
추가 정보
- 채식주의 자 일지라도 새로운식이 요법과 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
