체중 감량과 관련하여 대부분의 다이어트하는 사람에게는 충분히 빠르지 않습니다. 22 파운드는 달성하는데 수개월이 걸릴 수있는 높은 체중 감량 목표입니다. 과체중 인 경우 처음에는 많은 체중을 줄일 수 있지만 일주일에 2 파운드 또는 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 이는식이 요법과 운동 프로그램을 많이 사용하는 것입니다.
오늘의 비디오
1 단계
초과 칼로리에 대한 식단을 검사하십시오. 다이어트에서 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 3,500 칼로리를 없앨 것입니다. 이는 1 파운드의 지방과 같습니다. 작고 규칙적인 식사를하고 너트와 콩과 같은 건강에 좋은 간식을 먹는 데 집중하십시오. 설탕 고 칼로리 음료보다 물을 마시고 아이스크림, 감자 칩 및 쿠키와 같은 높은 칼로리가 함유 된 비 영양 식품을 제거하십시오. 대신 전체 곡물, 과일 및 채소를 먹고 생선과 같은 단백질을 마 십니다.
2 단계
일상적인 활동을 늘리십시오. 칼로리는 몸의 에너지 원이며, 더 많은 에너지를 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 더 활동적인 것은 또한 체중을 늘리지 않고도 몇 칼로리를 더 먹을 수 있음을 의미합니다. 사무실에서 30 분마다 휴식을 취하거나 스트레칭을 해보십시오. 가능한 한 많은 장소로 걸어 가서 상점에서 멀리 떨어져 주차하십시오. 한 번에 집에 식료품을 모두 가져가는 대신 여러 번 여행하십시오. 아이들이나 애완 동물과 놀고 하루 종일 운동을 할 수있는 시간을 가져라.
3 단계
심혈관 운동을 시작하십시오. 심혈관 운동은 역도 또는 미용 체조보다 더 많은 칼로리를 연소하므로 달리기, 사이클링 또는 점프 로프와 같은 활동에 우선 순위를 부여합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 일주일에 75 분간의 심한 심장 박동을 권장하고, 중도 심장의 경우 150 분간을 권장합니다. 체중 감량을 위해 노력한다면 훨씬 더 필요할 것입니다. 예를 들어, 30 분 동안 강력한 에어로빅 작업을하면 180 파운드의 사람에게 약 311 칼로리가 소모됩니다. 그런 일상에서는 운동만으로 1 파운드를 잃을 때 매주 약 5 시간 반 동안 운동해야합니다.
4 단계
강도 훈련을 운동에 적용하십시오. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며 강한 근육을 구축하면 더 많은 톤을 볼 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 및 웅크리는 것과 같은 체중 운동을 시도하고 아령 및 kettlebell 같은 가중치를 들어보십시오. 로잉 머신과 레그 프레스와 같은 중량 기계는 추가 도전 과제를 추가 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 일주일에 적어도 이틀 동안 강도 훈련을받을 것을 권장합니다. 각 운동에 몇 분의 근력 트레이닝을 통합하여 근육의 성장을 가속화 할 수 있습니다. 예를 들어, 걷는 동안 몸무무기를 옮겨보십시오.
추가 정보
- 칼로리를 천천히 줄여보십시오. 이렇게하면 체중 감량이 조금 느려지지만식이 요법을 유지하기가 쉽고 박탈 당할 위험이 줄어 듭니다. 일주일에 운동과 파운드를 통해식이 요법을 통해 파운드를 태울 수 있다면 22 파운드를 잃는 데 약 3 개월이 걸릴 것입니다.
