6 개월 동안 30 파운드를 잃는 것은 건강하고 점진적으로 할 수 있습니다. 체중 감량은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 손실로 발생해야합니다. 6 개월의 목표는 체중을 줄이기 위해 24 주를줍니다. 당신이 궤도에 머물러 있다면 시간은 충분합니다. 심장을 식히고 처음 18 주 동안 적은 양의 칼로리를 섭취하여 첫 18 파운드를 잃어 버리고 30 일 동안 체중 감량에 필요한 생활 습관을 바꾸고 나머지 6 주 동안 운동량을 줄이고 식사량을 줄여서 난이도를 높이십시오 지난 12 파운드를 잃어 버렸어.
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처음 18 주
1 단계
음료 및 사탕을 비롯하여 섭취하는 모든 칼로리를 더하십시오. 라벨을 읽고 먹거나 마시는 모든 것을 측정하십시오. 저널이나 온라인 음식 다이어리를 사용하여 먹는 음식을 추적하십시오. "칼로리 킹 (Calorie King)"과 같은 책은 대부분의 식품에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알려주고 심지어 레이블이없는 칼로리도 알려줍니다.
2 단계
하루에 500 칼로리를 줄입니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 500 칼로리 감량으로 일주일에 1 파운드의 체중 감량이 발생할 것이라고 말했습니다.
3 단계
질병 통제 센터에서 권장하는대로 중등도 운동을 하루 30 분 이상하십시오. 롤러 블레이드, 걷기, 수영, 하이킹, 조깅, 테니스, 정원, 타원형 트레이너 사용, 실내 사이클 수업을 듣거나 열심히 노력하는 동안 원하는 다른 활동을 선택할 수 있습니다. 당신이 대화를 계속할 수 없을 정도로 높은 강도로 운동하지 마십시오.
1 단계
하루에 500 칼로리를 줄이면 소비 한 일일 칼로리의 총 1,000 칼로리를 줄일 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 1,000 칼로리의 감량으로 일주일에 2 파운드의 체중 감량이 발생한다고한다.
2 단계
질병 통제 센터에서 권장하는대로 체중 감량을 위해 운동량을 하루 60 ~ 90 분으로 늘리십시오. 적당한 강도로 운동하십시오.
3 단계
일주일에 2 파운드를 떨어 뜨리지 않으면 강렬 해집니다. 스포츠 의학 협회 (National Academy of Sports Medicine)는 운동 강도가 높을수록 운동 후에 신진 대사가 빨라진다 고 말합니다. 당신의 신진 대사는 체중 감량 계획이 궤도에 오기까지 더 열심히 일하기 위해이 신호가 필요할 수도 있습니다. 속도, 저항 또는 경사 수준을 높이면 더 이상 대화를 할 수없는 지점까지 운동 강도를 높일 수 있습니다.
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