7 파운드를 잃고 싶다면. 한 달 안에 좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다. 가능한 일이지만, 그 무게를 모두 잃어 버리고 그 달이 끝나면 그만 두는 것이 어려울 수도 있습니다. 당신은 거의 확실히 식량과 운동의 조합을 이용하여 7 파운드를 잃을 필요가 있습니다. 한 달 안에; 당신은 당신이 잃고 싶어하는 1 파운드 당 3, 500 여분의 칼로리를 태우거나 소비하지 않아야하므로 7 파운드의 경우 24, 500 칼로리가됩니다. 당신은 잃고 싶다.
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1 단계
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인하고, 매주 1 파운드를 잃어 버리려면 500 칼로리까지 줄이십시오. 7 파운드 중 4 개를 잃을만큼. 한 달 안에. 음식 저널이나 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 칼로리를 추적하십시오.
2 단계
과일, 채소, 곡물과 같은 건강 식품을 칩과 패스트 푸드로 대체하고 고지방의 설탕 디저트는 건너 뜁니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것은 체중 감량에 도움이되지만, 체중 감량을 유지하려면 식습관을 개선해야합니다.
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추가 정보
미 농무부는 MyPyramid 사이트에서보다 건강한 식사를 할 수 있도록 조언과 조언을 제공합니다. 적당한 속도로 걷는 것보다 더 강렬한 운동을 선택하면 지출 한 시간을 줄이거 나 너무 많이 펴지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 7 파운드를 잃을 때 필요한 운동량을 잃게됩니다. 유행이나 충돌 다이어트를 건너 뛰십시오. 당신은 잠재적으로 그들과 함께 체중 감량을 할 수는 있지만, 정상적으로 다시 먹기 시작하면 거의 즉시 회복 할 수 있습니다.
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