고 콜레스테롤, 뇌졸중, 심장 질환, 특정 암, 수면 무호흡증 및 고혈압은 여러분이 ' 75 파운드 초과 중량. 체중 감량을 위해 일시적 유행과 같은 빠른 수정은 초기에는 빠른 결과를 제공하지만 유지 및 단명하기는 어렵습니다. 잃어버린 체중이 빨리 회복됩니다. 더 안전한 접근법은 행동 수정,식이 요법 및 운동을 포함한 다방면의 의사 승인 체중 감량 프로그램입니다. 다이어트를 계속하는 대신 영구적 인 결과를 위해 새롭고 건강한 라이프 스타일을 창조하게 될 것입니다.
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1 단계
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식이 요법이나 운동을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 사진 크레디트: Alexander Raths / iStock / Getty Images
식이 요법이나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 5 파운드를 잃는 것과는 달리, 75 파운드를 잃는 데 시간이 오래 걸리며, 특히 비만 관련 건강 상태로 이미 고통을 겪고있는 경우 의료지도가 필요할 수 있습니다. 의사가 검사하고 안내 할 수 있으며 계획 한 체중 감량 요법이 건강하고 안전하며 신체 상태에 적합한 지 확인하십시오.
2 단계
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1 주일에 1에서 2 파운드를 잃는 현실적인 목표를 정하십시오. 사진 크레디트: Bine Å edivy / iStock / Getty Images <500> 일일 적자 500-1,000 칼로리를 만들어 주당 1 ~ 2 파운드를 잃는 현실적인 목표를 설정하십시오. 현재 체중을 유지하기 위해 소비하는 칼로리의 양을 모니터링하십시오. 그런 다음이 숫자에서 500-1,000 칼로리를 뺀 다음 체중 감량을 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 적자는 운동을 통해 칼로리를 태우고 적은 칼로리를 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
3 단계
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건강에 좋은 음식을 섭취하도록 식단을 변경하십시오. 사진 크레디트: Maria_Lapina / iStock / Getty Images
식이 요법과 식습관을 변경하여 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진하십시오. 전체 곡물, 채소, 저지방 또는 비 지방 유제품, 과일 및 마른 단백질을 섭취하고 설탕, 콜레스테롤, 트랜스 및 포화 지방과 소금이 많은 음식을 제한하십시오. 식습관을 모니터링하고 조기에 함정에 빠지기 위해 음식 일지를 보관하십시오. 소량을 섭취하고 식품 정보에있는 영양 정보를 비교하여식이 요법을 방해하는 음식을 저칼로리 영양가있는 음식으로 대체 할 수 있습니다.
4 단계
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보다 적극적인 생활을하십시오. 사진 크레디트: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
점차 적극적으로 생활하는 데 적극적으로 나서서 신체 활동에 익숙해집니다. 예를 들어, 개를 더 자주 걷거나, 자전거를 타거나 자전거를 타고 달리지 말고 아이들과 함께 꼬리표 나 줄넘기를하거나 쇼핑몰에서 쇼핑을 즐겨보세요.
5 단계
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적당한 주 당 운동을 일주일에 실시하십시오. 사진 크레디트: 스튜어트 코헨 (Stewart Cohen) / 디지털 비전 / 게티 이미지
질병 통제 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에서 권장하는대로 일주일에 적어도 150 분의 중도 심장을 통합하십시오. 처음에는 일주일에 3 일에 10 분에서 15 분 동안 운동하십시오. 전문가가 권장하는 금액에 도달 할 때까지 점차적으로 기간이나 운동을 더 늘립니다. 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 자전거 타기, 활발하게 걷기, 수중 에어로빅 또는 계단 오르기를 고려하십시오.
6 단계
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전신 강도 훈련 루틴을 수행하십시오. 사진 크레디트: kzenon / iStock / Getty Images
2 ~ 3 일 동안 연속적인 전신 강도 트레이닝을 실시하여 근육들 사이에 충분한 회복 시간을 갖도록하십시오. 하루에 상체를 작동하고, 하체는 다음 날에 일하는 근육이 항상 휴식을 취하십시오. 돌진, 웅크림, 팔 굽혀 펴기, 오버 헤드 프레스, 벤치 프레스 및 구부러진 줄과 같은 연습을하십시오.
추가 정보
공인 개인 트레이너를 고용하여 안전하고 적절한 운동 형태를 가르쳐주십시오. 등록 된 영양사는 건강한 체중 감소를위한 적절한식이 요법을 설계하기위한 전문가 지침을 제공 할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 이것은 신진 대사를 늦추고 체중 감량 노력을 방해합니다. 참으십시오. 안전하게 75 파운드를 잃는 것은 빨리 일어나지 않을 것입니다. 꾸준히 체중 감량을 준비하십시오. 그러나 점차 몇 개월이 걸립니다.
식이 요법이나 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 부상을 당했을 때, 건강이 좋지 않거나 건강 상태가 좋을 때와 상담하십시오.
