일주일에 1 ~ 2 파운드 이상을 잃고 싶지는 않지만 잃을 수있는 능력 복부 지방은 남성과 여성의 공통 건강 및 피트니스 목표입니다. 배꼽 지방을 잃는 것은 건강하고시의 적절한 방법으로, 특히식이 요법과 운동의 개선을 통해 달성 할 수 있습니다. 또한 훌륭한 자부심 작성자이며 일상의 건강과 복지를 증진시키는 목표가됩니다.
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건강한 다이어트, 건강한 배
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- 균형 잡힌 식단의 일부로 닭 가슴살과 샐러드 구이
복부 지방을 잃는 것이 목표라면, 중요한 라이프 스타일 변화 중 하나가 식사입니다. 닭 가슴살과 칠면조 고기와 같은 건강하고 마른 고기를 선택하십시오. 야채, 과일을 선택할 때 "무지개를 먹는"것이 좋습니다. 녹색, 보라색 / 파란색, 빨간색과 주황색의 음식을 먹습니다. 식품군을 제거하지 않는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 본질적으로 악조건이 아니며 매일식이 요법의 일부로 고기와 채소에 포함되어야합니다. 식사를 건너 뛰는 것도 피해야합니다. 아무리 작아도 아침 식사를하는 것은 신진 대사를 자극하고 체중 감소를 촉진하는 동안 에너지를 제공합니다.
간단한 운동
- 999 자전거 타기는 많은 심혈관 운동 옵션 중 하나입니다.
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체중 감량을 시작하는 가장 좋은 방법은 심혈관 운동이 포함 된 운동 요법을 시작하는 것입니다. 일상 생활에 심장 박동을 추가하면 체육관 멤버쉽이나 비싼 장비에 대한 투자가 필요하지 않습니다. 무술에는 걷기, 자전거 타기, 조깅과 같은 활동이 포함됩니다. 빠른 결과를 얻는 한 가지 효과적인 방법은 한 번에 30 분, 일주일에 6 일 동안 운동하는 것입니다. 신체적으로 능력이있는 사람들은 걷기와 같은 충격이 적은 운동과 조깅, 달리기 또는 수영과 같은 효과적인 운동을 번갈아 가며 배꼽 지방을 잃는 것이 가장 좋습니다.
복부 영역 타겟팅
- 크런치와 다리 리프트는 코어 강화에 좋습니다.
트림 허리 라인을 유지하려면 강도 훈련이 중요합니다. 주간 운동이 확립되면 운동 훈련에 핵심 운동을 추가해야합니다. 핵심 운동에는 윗몸 일으키기, 크런치 및 다리 리프팅이 포함됩니다. 다리 리프팅은 다리의 핵심 근육과 하복부 근육을 대상으로합니다. 이러한 유형의 핵심 체력 훈련은 한 번에 약 2 ~ 3 회 약 15 분 동안 심장 운동에 추가해야합니다.
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쉬는 몸, 쉬었다 마음
- 명상과 요가로 체중 감량을 도울 수 있습니다.
체중 감량이나 운동 목표를 설정할 때 기억해야 할 전반적인 건강 상태를 기억하는 것이 중요합니다.적당량의 수면을 취하는 것은 현재 체중을 유지하고 지방을 상대적으로 빨리 자르는 데 필요합니다. 복부 지방을 잃는 운동은 몸이 잘 달린 몸을 필요로합니다. 권장 수면의 표준 중간 값은 약 7 시간입니다. 요가, 명상 및 호흡 조절은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행은 복부 지방을 빨리 잃어 버리려는 노력을 계속하도록 동기를 부여하고 활력을 줄뿐만 아니라 복지에 대한 내부 감각을 제공하고 마음을 편안하게 해줍니다.. 의사는 종합 비타민 보충제 또는 비타민 C와 같은 표적화 된 비타민 보충제를 권장 할 수도 있습니다.
