충분한 양의 물을 마시면 매일 체중 관리 및 체중 감량에 상당한 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 자신의 배를 축소시킬 수 없습니다. 건강에 좋고, 칼로리가 감소 된식이 요법, 충분한 운동과 생활 습관 변화가 물을 많이 마시는 것 외에도 배가 부풀어 오른 전투에 이기고 승리하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 약속하여 현재의 건강과 목표에 대해 의논하십시오.
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1 단계
전체 칼로리 섭취량을 줄입니다. 당신이 배꼽 지방을 얻는다면, 당신은 너무 많은 칼로리를 먹을 가능성이 있습니다. 몸이 구울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방으로 저장됩니다. 주당 약 1 파운드를 태우기 위해 매일 500 칼로리의 칼로리 결핍증을 만드십시오. 의사와 개별 칼로리 요구 사항에 대해상의하십시오.
2 단계
식이 요법에서 신선한 과일과 채소, 특히 수분 함량이 높은 전분이 많은 야채를 포함하십시오. 오이, 양상추, 토마토 및 브로콜리는 모두 섬유질 및 물이 많은 딱딱하지 않은 청과물의 예입니다. 그들의 높은 물 및 섬유 내용은 당신을 위로 채우는 것을 돕는다 그래서 당신은 더 높은 열량 음식의 더 적은을 먹을지도 모른다. 파스타, 빵, 밥과 같은 세련된 탄수화물 대신에 신선한 농산물을 먹고 생선, 닭고기, 두부 같은 소량의 희박한 단백질과 짝을 지어줍니다.
3 단계
과일 쥬스, 소다, 우유, 스위트 차 및 알코올성 음료를 포함한 다른 고열량 음료 대신 물을 마셔야합니다. 매일 과일 쥬스 1 개와 일반 탄산 음료 1 개를 제거하고 물로 대체하면 매주 식단에서 1,800 칼로리 이상을 줄일 수 있습니다. 단지 그 작은 변화만으로도 매주 0.5 파운드를 잃어도 충분하므로 배를 트림하는 데 도움이됩니다.
4 단계
사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
아침 식사 전에 물 2 컵을 마셔 칼로리 섭취를 줄이고 배 지방을 정돈하십시오. 2008 년 7 월 "미국 영양사 협회 저널"에 발표 된 한 연구에 따르면 아침 식사 전에 16 온스의 물을 섭취 한 과체중 및 비만 성인이 그 식사에서 13 % 적은 칼로리를 먹는 것으로 나타났습니다.
5 단계
배고파 기분이 느껴지거나 고열량 음식을 갈망 할 때마다 한 잔의 물을 마셔야합니다.때로는 사람들이 굶주림에 대해 갈증을 느끼고 실제로 몸이 원하는 것은 수화 작용을 할 때 음식에 도달하기도합니다. 한 잔의 물을 마신 후에도 배가 고프면 스스로에게 물어보십시오. 간식에 대한 갈망이 사라져서 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
추가 정보
- 스트레스 호르몬 코티솔 수치의 상승은 과도한 복부 지방과 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하고 스트레스 수준이 높으면 코티솔 수치가 높아지는 데 크게 기여합니다. 매일 밤 최소 7 시간에서 9 시간 정도 숙면하고 명상, 요가 및 저널링과 같은 스트레스 관리 전략을 연습하십시오. 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 데 도움이되는 치료사 또는 카운슬러를 만나십시오. 주중 가장 많은 요일에 심혈관 운동과 주당 2 일 이상 전체 체력 트레이닝을 정기적으로 운동하십시오. 심장 혈관 운동은 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 근력 트레이닝은 근육량을 적게하여 신진 대사 속도를 높입니다. 조깅, 사이클, 에어로빅 또는 무술 수업을 통해 심장 운동을하십시오. 체육관에서 체중을 들어 올리거나, 집에서 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 또는 크 런치와 같은 체중 운동을하거나, 힘 훈련 운동을하기 위해 도전적인 유형의 요가를 연습하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에도 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
