초과 배 지방은 여러면에서 문제가 될 수 있습니다. 다른 곳의 지방과 비교할 때 건강에 더 큰 위협이되며 자존심에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 나이에 관계없이 남녀 모두를 공격 할 수 있지만 호르몬 변화와 꾸준히 감소하는 신진 대사는 30 대 이후에 나타날 때 더 많이 나타납니다. 지방 감소의 기본 원칙은 연령에 관계없이 모든 사람에게 적용되지만, 나이가 들어감에 따라 건강에 해로운 습관을 덜 용인하게되며, 어렸을 때보 다 더 열심히 일해야합니다.
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1 단계
에너지 필요량에 맞는 칼로리를 섭취하십시오. USDA식이 가이드 라인에 따르면 여성 31 ~ 50 명은 활동 수준에 따라 에너지 요구량을 충족시키기 위해 하루에 약 1,800-2,200 칼로리 만 필요합니다. 귀하의 배나 다른 곳에 여분의 체중이 있다면 체중 감량을 위해이 양을 줄여야 할 것입니다. 열량과 같은 많은 인터넷 사이트. co.kr / index_burn. PHP를 사용하면 원하는 무게와 활동 수준을 비롯한 여러 요소를 기반으로 칼로리 요구를 결정할 수있는 무료 계산기를 제공합니다.
2 단계
중간 정도의 신체 활동 수준을 높입니다. 하버드 의대의 서비스 인 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)은 배 지방을 줄이기 위해 하루에 최대 60 분이 필요할 수도 있다고보고합니다. 일주일에 5 일 30 분, 일반적인 건강 증진 및 일반적인 건강 문제 위험 감소에 대해 많이 듣는 지침 - 체중 감소는 더 많은 것을 요구하는 것처럼 보입니다.
3 단계
운동 요법에 힘 훈련을 추가하십시오. 하버드 대변인은 22 세에서 44 세 사이의 여성들을 대상으로 일주일에 두 번 강도 훈련을 실시한 결과 배꼽 지방을 포함 해 전반적인 체지방이 감소했다고 밝혔다. 근육은 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하며, 더 많이 섭취하면 하루 종일 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4 단계
특히 배 지방을 줄이는 것으로 보이는 음식을 섭취하십시오. 2008 년 펜실베이니아 주립대의 한 연구에 따르면 세련된 곡물보다는 곡물 전체를 먹으면 중간 부분 주위에 지방이 크게 손실된다는 결과가 나왔습니다. 2007 년 7 월호에 발표 된 "당뇨병 관리"지에 발표 된 한 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 많은식이 요법이 탄수화물과 포화 지방이 풍부한식이 요법과 비교할 때 배꼽 지방이 가장 많이 손실 된 것으로 나타났습니다. 배 지방을 함유 한 음식의 예로는 현미, 오트밀, 통밀, 견과류, 씨앗, 올리브유, 카놀라유 및 아보카도가 있습니다.
