칼로리를 줄이고 정기적 인 운동 방식을 고수하면 2 주 내에 체중 감량을 할 수 있습니다. 몇 파운드를 떨어 뜨릴 지에 따라 허리 둘레가 바뀔 수도 있습니다. 그러나 목표를 너무 높게 설정하지 마십시오. 현물 감소는 신화입니다. 체중을 줄이면 전신에서 지방이 사라집니다. 좋은 소식은 건강한 체중 감량 프로그램을 고수하는 것이 2 주 이상 걸리는 경우에도 배꼽 지방을 사라지게해야한다는 것입니다.
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배꼽 운동 및 스팟 감소 목표
들었던 것이 무엇이든간에 신체의 한 특정 영역에서 지방을 잃을 수는 없습니다. 미국 운동 협의회. 지속적으로 복부 근육을 운동하면 복부가 강화 될 것이며, 이러한 중 심 근육을 강하게 유지하면 등을 안전하게지지하고 안전하게 구부리거나 비틀거나 활성 상태로 유지할 수 있습니다. 그러나 배꼽 지방은 태우지 않습니다. 재향 군인 문제 담당 부서의 재활 및 연구 개발 서비스 (재활 및 연구 개발 서비스)는 복부 환자를 위해 퉁명스럽게합니다. 복부 운동은 배 주위의 지방을 줄이지 않습니다.
당신이 줄이기는 어렵지 않다고 말하며 낙담 할 수도 있지만 요점은 14 일 내에 달성 할 목표에 대해 현실적인 기대를하는 것입니다. 2 주안에 파운드를 떨어 뜨릴 수는 있지만 배꼽 지방을 포함하여 저장된 지방에 큰 움푹 들어간 곳을 만들 충분한 시간이 아닙니다. 결론은 달성 할 수있는 목표를 세우고식이 요법을 계속하고 운동 프로그램을 준비하는 것입니다.
에어로빅과 강도 훈련 합치기
정기적 인 운동 처방을 받으면 배 지방을 포함한 전반적인 체지방을 낮추는 데 도움이됩니다. 집중적 인 2 주 동안 운동 한 시간을 늘림으로써 체중 감량을 극대화 할 수 있지만, 체중을 줄이기 위해 장기간 지속 가능한 계획을 개발하는 것이 좋습니다. 또한 뼈와 근육을 강화시켜 심장 질환과 당뇨병 위험을 낮 춥니 다.
운동을 시작하지 않은 경우 시작하기 전에 건강 관리 서비스 제공자에게 점차적으로 시작하여 권장 강도의 유산소 활동을 150 분간, 주간에 2 일 이상 근력 강화 저항 활동을하도록하십시오. 운동 요법의 횟수와 유형에 따라 각 강도 훈련 세션에서 약 20 ~ 50 분을 소비하도록 계획하십시오. 강도 훈련에 익숙하지 않은 경우 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것을 주저하지 마십시오. 적절한 양식을 배우고 프로그램 개발을위한 지침을 얻는 것이 중요합니다.
저항 훈련은 힘을 들거나, 벽을 밀거나, 저항 밴드를 사용하거나, 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기 및 체조로 일어나는 자신의 체중을 사용하여 힘을 사용하여 근육을 강화하고 구축합니다.지구력 활동이라고도 불리는 에어로빅 운동은 신체의 근육을 움직여 심장 박동을 증가시킵니다. 수영, 자전거 타기, 춤, 축구, 달리기 또는 걷기 등 즐길 수있는 유산소 운동을 선택하십시오.
칼로리 감소로 지방 손실
배 지방을 잃으려면 신체보다 칼로리를 적게 소비해야합니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 점진적인 속도로지는 경우 체중을 줄이는 가장 좋은 기회가 있습니다. 당신이 더 밀고 더 많은 것을 잃고 싶다면, 당신은 그것이 일어나도록 충분한 칼로리를 제거 할 수 있는지 알아낼 필요가 있습니다. Baylor College of Medicine에서 제공하는 온라인 계산기를 사용하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 수를 확인하십시오. 일일 유지 보수 칼로리에서 500 칼로리를 뺀 후 2 주 내에 2 파운드, 또는 4 파운드를 떨어 뜨리는 데 1,000 칼로리를 줄입니다. 매일 칼로리 목표를 얻은 후에는 충분한 칼로리를 제공하는지 확인해야합니다.
당신의 심장, 두뇌 및 기관을 유지할 수있는 충분한 에너지를 가지려면 여성들은 매일 적어도 1,200 칼로리가 필요하지만 남성은 1,500 칼로리 이상 섭취해야합니다. 귀하의 체중 감량 칼로리 목표가 최소 권장 칼로리에 가깝다면 현실적인 목표입니다. 의사의 감독하에 있지 않는 한 매일 800 칼로리 이하를 섭취하는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 800 ~ 1,200, 1, 500 칼로리 사이에 약간의 흔들림이 생기지 만 건강 전문가가 최소 권장 칼로리를 섭취하지 않는 사람은 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스를 추천합니다.
칼로리를 낮추면서 영양분을 높이는 다이어트 팁
설탕이 첨가 된 사탕, 구운 식품, 청량 음료 및 기타 식품을 제거하여 시작하십시오. 제네릭 콜라 16 온스 캔은 207 칼로리, 대형 패스트 푸드 음료는 32 온스, 413 칼로리가되며, 슈퍼 사이즈로 간다면 44 온스의 탄산 음료와 거의 믿을 수없는 568 칼로리. 큰 과자 습관이 있다면, 500 칼로리 이상을 녹일 수 있으며 설탕을 첨가해도 빈 칼로리가되기 때문에 영양분을 잃지 않습니다. 식이 요법의 다른 탄수화물의 경우, 가공 된 탄수화물 (흰 쌀과 흰색으로 만든 제품)을 전곡 곡물로 대체하여 영양분을 높입니다.
러쉬 대학 메디컬 센터 (Rush University Medical Center)는 칼로리가 적지 만 채식, 섬유 및 물이 가득 채워진 채소로 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 섬유질과 물이 당신을 가득 채우고 덜 먹기 쉽게 만듭니다. 다이어트를 할 때 단백질의 손상을 막지 마십시오. 근육의 파괴를 막을 수 있습니다. 캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles)은 체중 1 파운드 당 단백질 8 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 마른 단백질을 선택하도록하십시오. 좋은 선택에는 콩, 생선, 껍질이 벗겨지는 가금류, 둥근 스테이크, 최고 허리, 위 아래 둥근 로스트와 돼지 고기 허리 또는 안심 등 쇠고기와 돼지 고기의 마른 상처가 포함됩니다.
