그러나 전반적인 건강 상태를 개선하고 중간을 강화하는 데 중점을 둔 간단한 3 개월 계획을 세우는 것으로 중반부 및 나머지 신체 부위에서 파운드를 배출 할 수 있습니다.
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1 개월
1 단계
식단에서 모든 간식을 제거하십시오. 여기에는 칩, 쿠키, 케이크, 캔디, 아이스크림 및 기타 건강에 해로운 간식이 포함됩니다. 휴지통에 버리면 다시 구입하지 마십시오. 이 음식을 집에서 지키면 과식 유혹을 줄일 수 있습니다.
2 단계
음료수를 마시지 마십시오. 집에서 그들을 사지 말고 식당에서 사지 마십시오. 소다는 칼로리가 높고 건강에 도움이되지 않아 허리 둘레에 영양을 공급하지 않습니다.
3 단계
하루 8 온스 이상의 물을 마 십니다. 각 식사와 함께 유리를 포함하고 하루를 시작하고 끝내십시오. 하루 종일 물을 마시면 수분을 유지하고 신진 대사가 적절하게 기능하도록 유지하며 소화 기관에서 폐기물을 배출하고 배가 부풀어 오르는 것을 막습니다.
달 2
1 단계
매일 아침 30 분 운동을하십시오. 조깅, 자전거 타기, 달리기, 수영과 같은 심장 혈관 운동을하여 하루를 시작하십시오. 당신의 심장 박동을 얻는 어떤 운동이라도 배꼽 지방 파괴 계획의 첫 달에 시작한 행동과 결합하면 칼로리를 태울 것입니다.
2 단계
매일 적어도 4 인분의 신선한 야채와 과일을 섭취하십시오. 냉장고와 함께 보관하십시오. 신선한 농산물은 섬유와 물로 가득 차 있습니다. 두 가지 모두 기분이 풀리지 않으면서도 칼로리를 적게 먹을 수 있습니다.
3 단계
취침 전에 식사하지 마십시오. 잠들기 2-3 시간 전에 음식 섭취를 중단하십시오. 이 방법으로, 당신의 몸은 하루의 음식을 적절히 소화 할 수있는 시간을 갖게되고 모든 칼로리를 대사시킵니다.
3 개월
1 단계
운동 시간을 하루 30 분에서 45 분으로 늘리십시오. 더 많은 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 더 많은 지방과 배 지방을 제거 할 수 있습니다.
2 단계
위기와 윗몸 일으키기를 수행합니다. 복부 근육을 단단하게하는 운동을하여 복부 근육을 겨냥하십시오. 그들이 반복적으로 근육을 수축시키고 풀어주기 때문에 근육과 윗몸 일으키기가 효과적입니다. 아침과 저녁에 10 세트를하십시오. ab 근육이 강화되면이 숫자를 늘릴 수 있습니다.
3 단계
복부 근육을 강하게하기 위해 역전 사면 및 다리 리프트를 수행합니다. 복부의이 부위는 복근을 입었을 때도 종종 뚱뚱해 보입니다.하루에 두 번씩 10 개의 다리 리프트와 리버스 크런치 세트를 사용하여 복부 근육을 모두 정돈하고 3 개월 기한이 지나면 새 세련된 모양을 완성하십시오.
