평평한 위를 얻는 데있어 크런치가 개발 된 복근을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 먼저 지방층을 태워야합니다. 건강한 저 칼로리 음식과 정기적 인 심혈관 운동을 선택하면 배꼽 지방을 빨리 잃을 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃는 것에 대한 일반적인 오해는 스트레스를 유발하고 배 크기를 늘릴 수있는 기아 다이어트를 포함합니다. 건강한식이 요법으로 빠르고 강력하게 심장 운동을 통합하면 복부가 인치로 줄어든 것을 볼 수 있습니다.
오늘의 비디오
짧고 강렬한 운동
1 단계
고정식 자전거 또는 러닝 머신에서 5 분간 예열. 적당한 속도로 운동하여 심장 박동수를 얻고 근육에 혈액이 흐르게하십시오. 운동 전에 데우는 것이 심혈관 위험을 감소시키고 근육 관련 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
2 단계
운동 강도를 격렬하게 높이십시오. 1 분 동안 7 이상의 운동 수준을 유지하십시오. 가이드로서, 전속력으로 달리기는 10의 운동 수준이며 보통 조깅은 약 5 또는 6입니다. 고강도 운동은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따라 최대 80 ~ 95 %.
3 단계
천천히 2 분 동안 페이스를 유지합니다. 운동의 강렬한 간격에서 회복하기 위해 적당히 조깅하거나 사이클하십시오. 체력 수준에 따라 25 분에서 30 분 동안 교대로 계속하십시오. 배 운동량을 줄이려면 일주일에 2-3 번이 운동을하십시오.
식습관 조절
1 단계
식단을 통해 칼로리 결핍증을 만듭니다. 당신이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 먹으면 몸이 에너지를 제공하기 위해 배에있는 지방 저장을 사용하게됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 체중 감량에있어 1 ~ 2 파운드의 칼로리가 500-1000 칼로리를 권장합니다. 배꼽 지방을 빨리 잃기 위해서는 매일 1 천 칼로리의 칼로리를 최소한으로 줄여야합니다.
2 단계
건강 식품을 선택하기 위해 영양 표시를 읽습니다. 식품 라벨에서 높은 비율을 찾아서 설탕, 칼로리 및 포화 지방이 많은 음식은 피하십시오. 희박한 단백질, 견과류, 씨앗, 야채 및 과일과 같은 복합 탄수화물의 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
3 단계
칼로리 섭취량을 너무 크게 줄이지 마십시오. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지므로 비생산적입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 칼로리 섭취가 1 인당 하루 200 칼로리, 남성의 경우 1,800 칼로리 이하로 떨어지지 않도록 권장하고 있습니다.
추가 정보
- 신진 대사를 장기간 늘리기 위해 일주일에 두 번 강도 훈련을 실시하십시오. 그것은 빠른 체중 감량을 위해 유용하지 않지만, 강도 훈련은 휴식 신진 대사 속도를 증가 근육을 빌드합니다.이것은 당신의 체중 감량을 유지하고 배꼽 지방의 만만치를 유지하는 데 도움이됩니다. 활성 상태로 유지하십시오. 엘리베이터가있을 때 계단을 타고 운전할 수있는 산책을 선택하십시오. 이것은 운동 사이에 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
