짧은 몸통과 다리가있는 사람은 다른 사람과 같은 방식으로 배 지방을 잃을 필요가 있습니다. 배꼽 지방을 잃는 심혈관 운동과 코어 토닝 운동의 조합을 포함하는 운동 계획을 세웁니다. 귀하의 성공을 제한 할 수있는 의학적 문제가 없는지 확인하기 위해 새로운식이 요법과 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
오늘의 비디오
1 단계
몸의 모든 근육을 따뜻하게하는 편안한 페이스로 5 분 동안 걸어보십시오. 온건 한 페이스는 호흡을 위해 헐떡 거리지 않고 말할 수있는 페이스입니다.
2 단계
워밍업 후 걷는 것을 멈추고 신체의 주요 근육 그룹을 늘립니다. 팔과 어깨와 함께 다리에 송아지, 대퇴사 두근 및 햄 스트링 근육을 늘리십시오. 30 ~ 60 초 동안 뻗기를 잡고 튀지 않고 부드러운 움직임을 사용하십시오.
3 단계
주 5 회 빈도로 최소 30 분 동안 고강도 운동을 유지하여 복부 지방을 연소시킵니다. 높은 강도의 페이스는 편안한 수준에서 이야기 할 수없는 페이스입니다. 지루함을 방지하기 위해 활발한 보행, 수영, 자전거 타기 또는 타원형 운동 운동.
4 단계
매 세션마다 60 분 동안 운동을 할 때까지 매주 5 분씩 운동 시간을 늘리십시오.
5 단계
고강도 운동 후에 근육을 식히기 위해 5 분간 편안한 페이스로 걷습니다. 수영 차가워지면서 킥 보드로 천천히 수영을하는 것이 좋습니다.
6 단계
워밍업과 같은 루틴을 사용하여 스트레칭. 정기적 인 스트레칭 프로그램은 몸의 근육을 길게하고 몸을 더 효과적으로 배꼽 지방을 태울 수 있도록 유연성을 높입니다.
7 단계
일주일에 2 번 운동 근육에 핵심 근육 운동을 추가하십시오. 이것은 배 부분의 근육을 조율합니다. 배꼽을 잡고 있으면 근육이 움직이면서 토닝 과정을 극대화합니다.
운동화
- 운동화
- 손목 시계
팁
- 운동 이외에도 칼로리 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일, 곡물을 다양하게 섭취하면 잃을 수 있습니다. 뱃살. 조깅시 스트레스를 제한하기 위해 걷거나 조깅 할 때 고품질 운동화를 착용하십시오.
