셀 룰 라이트는 벌집 모양의 구획으로 분리 된 지방 점포입니다. 당신은 운동을 위해 에너지를 공급하고 몸을위한 쿠션을 제공하기 위해 뚱뚱한 상점이 필요합니다. 이 상점의 세포가 사용하는 세포보다 많으면 피부 바로 아래에 셀룰 라이트가 보이기 시작합니다. 셀룰 라이트를 제거 할 수는 없지만 딤플 모양을 줄일 수 있습니다. 유전학은 셀룰 라이트의 가시성에 큰 역할을하지만, 지방을 얼마나 빨리 태울지에 따라 2 주 안에 시야가 다소 줄어들 수 있습니다.
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1 단계
지방으로 연료를 태우고 셀룰 라이트의 모양을 줄이기 위해 매주 3 일 이상 심혈관 운동을 20 ~ 30 분 수행하십시오. 더 빠른 결과를 보려면 운동을 매일 운동으로 늘리십시오. American Council on Exercise는 최대 심박수의 70 ~ 80 %의 강도 수준에서 운동을한다고합니다. 220에서 나이를 뺀 다음 결과에 0을 곱하여 계산하십시오. 70과 0. 80.
2 단계
걷기, 자전거 타기, 스케이트 타기, 계단 오르기, 춤, 수영, 노를 젓는 등 전신 리듬 운동 인 심혈관 운동을 선택하십시오. 더 많은 칼로리를 태우기 위해 지방 상점을 자극하는 다양한 운동을하십시오.
3 단계
저항 도구를 사용하여 매주 3 일 전신 운동을합니다. 이것은 칼로리를 태우고 근육을 조여 세포질의 출현을 줄입니다. 어깨, 등, 가슴, 팔, 코어, 엉덩이 및 다리를 포함한 각 주요 근육 그룹에 대해 8 ~ 12 회 반복 운동을 1 ~ 3 세트 수행하십시오. 운동 사이에 하루 동안 휴식.
4 단계
과일, 채소, 저지방 유제품, 희박한 육류, 전곡, 콩 및 계란을 포함하는 저지방 식단을 섭취하십시오. 쿠키와 케이크와 같은 단 음식의 섭취를 줄입니다.
추가 정보
- 심장 및 근력 운동 방식에 맞게 2 주 이내에 많은 칼로리를 태우고 셀룰 라이트를 잃을 수 있습니다.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
