목표 체중 감소 또는 자리 감소를 주장하는 정보 광고 및 피트니스 전문가의 보급은 생물학적 현실을 말뚝. 수십 년 동안 목표로하는 체중 감량은 매우 복잡한 과정을 지나치게 단순화하려는 경향에 의해서만 지속되는 신화로 확인되었습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면, 좋은 소식은 칼로리를 태우는 운동이 모두 턱과 목 주위의 지방 손실에 기여할 가능성이 있다는 것입니다. 단순히 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸 전체에서 지방이 없어지기 시작할 것입니다.
좋은 소식
미주 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 "자전거 타기, 걷기, 에어로빅 댄스와 같은 심박수를 높이는 운동을 할 때, 몸은 그 뚱뚱한 가게에 에너지를 끌 것이다. "턱과 목의 지방을 잃는 방정식은 간단합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 파운드를 잃으려면 여분의 3,500 칼로리를 처리해야합니다. 턱이나 목 운동을 걱정하는 대신, 칼로리를 줄이고 신체 활동을 통해 나머지를 태우기위한 장기 계획이 필요합니다. 이 계획에는 운동 루틴, 영양 조정 및 모든 종류의 일지 작성이 포함되어야합니다.
칼로리를 소모하는 두 가지 유형의 신체 활동 - 에어로빅 운동과 근력 운동. 근력 강화 운동은 근육의 힘을 높이고, 음색을 개선하고, 칼로리를 태워줍니다. 근력 트레이닝에는 역기와 몸무게 운동 (예: 팔다리와 앉은 자세)이 포함됩니다. CDC는 적어도 두 번의 주당 강도 훈련을 권장합니다. 각 세션은 8 ~ 12 반복의 2 ~ 3 세트로 구성되어야합니다. 집에서 정원에서 물건을 파내고 심어 강도 훈련을받을 수도 있습니다. 힘 훈련은 과도한 지방 칼로리를 태우면서 턱과 목 지방을 잃는 것을 도와줍니다.
여분의 칼로리를 없애고 턱과 목의 지방을 잃을 수있는 또 다른 방법은 에어로빅 운동입니다. 에어로빅 활동은 오랜 기간 동안 큰 근육 그룹을 리드미컬하게 작동시키는 활동입니다. CDC는 걷거나 자전거 타기와 같은 적당한 에어로빅 활동을 주당 150 분 이상 또는 달리고 뛰는 로프와 같은 활발한 에어로빅 활동을 주당 75 분 이상 권장합니다. 나뭇잎을 긁어 모아서 진공 청소를하는 것과 같은 잡무 또한 적당한 유산소 운동으로 인정됩니다. 보너스로, "Journal of Applied Physiology"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 유산소 운동은 과체중 또는 비만 성인이 체력 훈련보다 훨씬 빨리 지방을 잃는 것을 돕는 경향이 있다고합니다.
노트 작성
음식 일기를 사용하여 섭취하는 칼로리 수를 기록하십시오.매일 밤 잠을 자기 전에 그 날 먹은 것을 모두 기록하십시오. 각 항목의 특정 유형 및 수량을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 주말에 온라인 기반 식품 칼로리 카운터를 사용하여 각 음식 및 음료의 칼로리 함량을 계산하십시오. 전략적인 상처를 줄 때가 있습니다. 당신의 식단에서 제거 할 것들을 선택할 때 비타민과 미네랄 성분뿐만 아니라 칼로리의 수를 고려해야합니다.
추적 결과
칼로리 결핍은 음식과 음료를 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 온라인 기반 활동 칼로리 계산기를 사용하여 일주일에 얼마나 많은 지방을 태웠는지 확인하십시오. 귀하의 총 섭취량과 음식 및 음료 소비량을 비교하십시오. 당신은 당신의 "칼로리 소모"수치가 더 커지길 원합니다. 적자 열에 3,600 칼로리를 넣을 때마다 파운드를 잃어 버리게됩니다. 유전학은 주로 그 지방의 양이 당신의 턱과 목으로부터 얼마나 올지를 결정합니다.
