많은 사람들이 뚱뚱한 체형을 잃고 싶습니다. 또한 잡지 기사, 정보 광고, 온라인 피트니스 계획 및 슈퍼마켓 다이어트 제품이 보이는 모든 곳에서 겉으로보기에는 근육 질량과 몸매가 조화 된 몸매를 유지하는 동안 원치 않는 지방을 가장 잘 잃는 방법을 결정하기가 어려울 수 있습니다. 체중을 줄이는 데 관심이 있지만 반드시 체중을 변화시키지 않으려면 몇 가지 중요한 다이어트 및 피트니스 단계에 집중해야합니다.
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1 단계
심혈관 운동을 늘리십시오. 심혈관 운동은 주요 칼로리를 태우고 과도한 지방을 제거한다고 American Council on Exercise가 말했습니다. 따라서 지방을 줄이려는 모든 운동 계획에 필수적입니다. 달리기, 수영, 스케이트, 사이클링, 활발한 보행, 테니스 또는 댄스와 같은 즐기는 심장 운동을 선택하고 주당 3-5 회 운동하여 30-60 분 운동을하십시오.
2 단계
주당 2 ~ 3 회 강도 훈련. 힘 훈련은 지방을 줄이면서 근육량을 만드는 가장 좋은 방법이라고 ACE는 말한다. 근육은 체중보다 체중이 더 큽니다. 강도 운동을 통해 체중을 늘리므로 지방을 잃을 때라도 체중을 유지할 수 있습니다.
3 단계
건강하고 마른 다이어트를하십시오. 과일 및 채소, 단백질, 전립 곡물 및 저지방 또는 무 지방 유제품을 포함하여 영양가가 높고 포화 지방이 적은 음식을 선택하면 과도한 지방을 잃어 버리고 필요한 영양분과 에너지를 제공 할 수 있습니다 운동. 건강 식품에서 충분한 칼로리를 섭취하면 체중과 건강한 근육을 유지하면서 체지방을 줄일 수 있습니다.
경고
- 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
