특정 지역에서 지방을 잃을 수 있다는 유행을 무시하십시오. 체중을 줄이면 몸 전체에서 똑같이 잃게됩니다. 지방을 잃는 것은식이 요법과 운동 과정의 변화를 필요로합니다. 몸무게 1 파운드 만 잃으면 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 가장 빠른 방법은 적은 양을 섭취하는 것입니다. 따라서 적은 칼로리를 섭취하고 활동 수준을 높이십시오. 그래서 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.
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1 단계
간격 훈련을 통해 신체적으로 밀어 붙입니다. ABC News / Health에 따르면 체지방을 태우는 가장 빠른 방법은 총 용량의 65 ~ 85 % 사이에서 운동 강도를 변경하는 것입니다. 인터벌 훈련을 통해 몸은 호기성과 혐기성으로 작동하여 칼로리와 지방 연소 량이 가장 높습니다.
2 단계
신체가 에너지를 위해 지방을 태울 수 있도록 탄수화물을 줄입니다. 몸의 주요 에너지 원은 포도당입니다. 가는 저탄 수화물은 에너지의 쉬운 공급을 멈추고 체내에 저장된 지방을 연료로 연소시킵니다. 이것은 Atkins, South Beach 및 Zone 다이어트와 같은 다이어트의 배경입니다. 전체 탄수화물을 제한하고 야채 및 전체 곡물과 같은 혈당 수준에 거의 영향을주지 않는 탄수화물을 선택합니다. 일주일에 가장 많은 양의 체중을 감량하려면 Atkins 또는 South Beach 식단의 유도 단계를 따르십시오.이 단계에서는 탄수화물을 매일 약 25g으로 제한합니다.
3 단계
식이 섬유를 추가하십시오. 고 섬유식이 요법은 당신이 더 오래 느끼고 칼로리를 적게 섭취하도록 도울 수 있습니다. 섬유질은 음식물의 소화 속도를 늦추므로 한 끼에 먹는 시간을 줄이고 식사 사이에 더 오래 섭취 할 수 있습니다. 칼로리를 줄이기 위해 식사 전에 섬유 보조제를 사용해보십시오. 수분 섭취를 늘리십시오. 너무 많은 섬유가 변비를 일으킬 수 있지만 수분을 유지하면 모든 것이 원활하게 돌아 가게됩니다.
추가 정보
- 과감한 조치는 체중 감량에 도움이되지만 장기간 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 건강한 체중 감량은 지속 가능한 생활 방식 변경에서 비롯됩니다. 매주 1 ~ 2 파운드를 잃게하십시오. 탄수화물을 제한 할 때 종합 비타민제를 섭취하여 몸에 필요한 필수 영양을 섭취하도록하십시오.
경고
- Atkins와 South Beach 식단의 유도 단계는 매우 제한되어 있으며 2 주 이상 지켜 보도록 고안되었습니다. 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
