뒷발은 부끄럽고보기 흉하지만 약간의 노력으로 대처할 수 있습니다. 강한 등 근육은 자세에 좋으며, 여러 가지 유형의 일반적인 허리 통증을 완화하고 수영복을 잘 보는데 도움이됩니다. 근육을 강화하고 조율하기 위해 허리와 중심을 목표로 한 운동을하십시오. 몸 전체에 체중을 줄임으로써 체중을 다시 되돌릴 수도 있습니다. 이것은 매일 먹는 칼로리의 총 수를 줄이거 나 운동을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태움으로써 이루어집니다. 식이 요법과 운동의 조합은 종종 등 뒤에서 몸무게를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
오늘의 비디오
다이어트 및 라이프 스타일
1 단계
매일 먹는 총 칼로리 수를 250에서 500으로 줄이십시오. 주당 1 파운드. 이 체중은 전신에서 벗어날 것이므로 운동하지 않고 바로 뒤쪽 지방을 크게 바꿀 것을 기대하지 마십시오.
2 단계
건강하고 통째로 처리되지 않은 음식을 섭취하십시오. 희박한 단백질, 건강한 지방, 저지방 유제품, 전체 곡물 및 과일 및 채소에서 주로 식단을 선택하십시오. 물을 충분히 마셔 몸의 모든 것을 효율적으로 사용하고 좀더 완전한 느낌을 줄 수 있습니다.
3 단계
현재 건강과 건강 상태에 따라 세션 당 30 ~ 90 분 동안 주당 3-5 회 유산소 운동을하십시오. 활발한 걷기, 조깅, 자전거 타기, 킥복싱 수업 또는 수영과 같은 적당한 강도의 활동 중에서 선택하십시오.
강화하고 조율하는 연습
공 위에 배를, 등받이에 평평하게, 다리를 뒤로 젖히고 발을 단단히 땅에 심은 상태에서 안정성이나 운동 공 위에 두십시오. 가슴을 가슴에서 들어 올리고 팔을 어깨에서 똑바로 잡아 당깁니다. 팔을 몸에서 30도 각도로 들어 올려 Y 자 모양을 만듭니다. 천천히 낮추기 전에 잠시 멈추십시오. 매주 10 회 반복합니다.2 단계
안정 볼을 가지고 몸을 앞으로 굴려 다리와 발이 땅바닥에서 들어 올려 지도록 팔을 볼 앞쪽으로 향하게하고 손을 단단히 심습니다. 공 앞에 접지. 약간 불안정한 느낌이 들기 시작할 때까지 손을 앞으로 뻗은 다음 다시 걷고 발 뒤쪽에 놓습니다. 이 운동을 일주일에 세 번 10 번 반복하십시오.
3 단계
한 쌍의 덤벨을 가져옵니다. 몸통이 바닥과 평행 할 때까지 허리를 앞으로 구부리십시오. 덤벨을 들고있는 팔을 서로 마주 보는 손바닥으로 어깨에서 똑바로 내려 놓으십시오.팔을 옆으로 똑바로 들어 올리고 잠시 기다리십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 천천히 팔을 시작 위치로 돌려 놓으십시오. 매주 12 회 반복합니다.
필요한 것들
큰 운동 안정성 공
- 덤벨
- 경고
