여성은 하체에서 너무 많은 체중을 나르는 것에 대해 종종 불평하지만 남성도 역시 관대 한 후유증을 겪을 수 있습니다. 불행히도, 아무도 - 남자 또는 여자 - 직접 뚱뚱한 손실에 대한 그들의 glutes을 타겟팅 할 수 있습니다. 체중을 줄이는 패턴은 주로 유전학의 문제입니다. 체중을 줄이면 몸 전체에 비례하여 비례합니다. 한 남자가 자신의 몸 전체에 지방을 줄이기 위해 포괄적 인 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다. 계획에 둔덕 강화 운동을 포함시켜 지방을 잃었을 때 꽉 조여진 상태를 드러 낼 수 있도록하십시오.
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스팟 감소가 불가능합니다
체지방의 특정 부위를 직접 타깃으로하는 것은 불가능합니다. 지방질은 당신이 연소하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비 할 때 연소되며, "녹이는"지시 된 운동을 통해서가 아닙니다. 예를 들어, 2013 년 Strength and Conditioning 저널에 발표 된 연구에 따르면 특정 다리를 12 주 동안 주당 3 회 운동하면 지방 또는 마른 체중이 변하지 않았습니다. 참가자들은 그들의 노력의 결과로 상지 지방을 잃었습니다.
저장된 체지방은 에너지 원입니다. 포괄적 인 운동 프로그램을 통해 작업량을 늘리고 칼로리 또는 에너지 섭취를 제한하면 신체가 저장된 지방으로 전환되어 시스템을 계속 작동시켜야합니다. 당신은 당신의 몸에 당신의 tush에서 그 지방을 가져갈 수는 없지만, 충분한 체중을 잃으면, 결국 당신의 몸 전체의 다른 가게들과 함께 그 지방을 사용할 것입니다.
소량의 지방을 잃을 권리가 있습니다.
지방을 잃으려면 소비하는 칼로리보다 적은 양을 섭취하십시오. 대부분의 남성의 경우 일일 500 ~ 1,000 칼로리의 적자가 관리 가능하며 일주일에 1 ~ 2 파운드의 비교적 빠른 초기 체중 감소를 가져옵니다. 이 적자를 덜 먹고 더 많이 움직여서 만듭니다. 남성과 달리 테스토스테론 수치가 높고 근육량이 많아서 신진 대사가 우월하여 체중이 비교적 쉽게 줄어든다. 그러나 종종이 체중은 배꼽이 아닌 둔부보다 손실됩니다. 어쨌든 초과 중량을 잃는 것은 건강을 향상시키는 중요한 단계이며 배꼽 지방은 둔부 지방과 비교할 때 훨씬 위험합니다.
부분 크기를 잘라 내고 가공되지 않은 전체 음식에 집중하여 체중 감량을 시작하십시오. 계란, 흰살 생선, 닭 가슴살, 그리고 녹색 스테이크와 함께 스테이크가 당신의 식사의 주류입니다. 고구마와 옥수수와 같은 딱딱한 야채는 일주일에 몇 번 먹습니다. 정제 된 곡물, 특히 흰 빵과 피자를 잘라 내고 현미와 같은 곡물을 선택하십시오. 소다 대신 물을 마시십시오 - 설탕이 상당히 높습니다. 전체 과일의 모든 유익한 영양소와 섬유질을주지는 않는 주스도 건너 뜁니다.
-심장 박동을위한 심장 혈관 운동
조깅, 수영, 하이킹 및 체조는 건강한 체중 감량 다이어트 계획을 강화할 수있는 모든 운동입니다. 대부분의 경우,이 적당한 활동의 최소 30 분을 주당 150 분으로 늘리려고 노력하십시오. 운동량을 일주일에 250 분으로 늘릴 수 있다면, 상당한 체지방 감소를 볼 가능성이 더 높아집니다.
활동의 지속 시간을 늘리는 것 외에도 강도와 함께 플레이하십시오. 2011 년 비만 저널에 발표 된 논문에 따르면 고강도 간격 훈련은 다른 유형의 심혈관 운동보다 피하 지방을 가장 효과적으로 치료할 수있는 것으로 나타났습니다. 1 ~ 4 분과 같이 고강도 운동의 짧은 기간을 교대로 반복하거나보다 길어진 운동을보다 길게하는 간격 훈련을 실시하십시오. 당신은 뚱뚱한 손실에 도움을주기위한 간격 훈련으로 구성되어있는 주당 2 ~ 3 회의 운동 만하면됩니다.
근력 강화를위한 근력 강화 훈련
근력 향상 - 근육 강화는 주요 근육 그룹 중 하나를 해결합니다. 다리, 복근, 팔, 어깨, 가슴 및 등뼈를 목표로하는 전신 프로그램은 몸 전체에 근육을 생성하여보다 비례적인 근육 구조를 구축하는 데 도움이됩니다. 근육량이 많을 때 휴식을 취할 때도 칼로리 화상을 늘리므로 칼로리 부족으로 인해 지방 손실이 빨라집니다.
운동으로 둔부 지방을 구체적으로 태울 수는 없지만, 데드 리프트, 달구어 진 걷기, 스텝 업 및 스쿼트와 같은 운동을 몸 전체 루틴에 포함시켜 더 단단한 둔부를 만들 수 있습니다. 운동과 함께 낮은 칼로리 섭취가 지방 손실을 초래할 때, 당신은 더 나은 뒷부분을 나타낼 것입니다.
