배 모양, 큰 엉덩이 및 작은 중간 부분이있는 경우 고맙게 생각하십시오. 허리와 허벅지에 지방을 축적하려는 여성의 경향은 심혈관 질환과 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 만성 질환을 예방하는 것으로, 2012 년 성 차별 생물학 잡지에 발표 된 연구에 따르면, 고관절 지방은 피하에 피부 바로 아래에 앉아 있고, 내장 지방보다 흔히 잃는 것이 더 힘듭니다. 이는 남성의 솜털 같은 배에 흔히있는 깊숙한 지방입니다. 엉덩이를 직접 체중 감량 대상으로 삼을 수는 없지만 체중을 줄이면 엉덩이가 신체의 나머지 부분과 함께 감소하는 데 도움이됩니다.
스팟 감소의 허위 사실
당신이 체중을 줄이는 곳에서 결정할 수있는 아이디어는 잡지 기사와 운동기구 광고에 의해 저지른 신화입니다. 몸에 분산되는 방식으로 체중을 줄입니다. 특정 부위에서는 체중 감소가 얼굴이나 가슴과 같이 더 분명 할 수도 있지만, 그렇다고해서 다른 곳에서도 지방 세포가 줄어들지는 않습니다. 당신의 유전자가 배 모양으로 당신을 축복 해 주었을 때, 당신이 체중을 줄이면, 당신은 배 모양이지만 작은 체형을 유지할 것입니다.
식이 중재과체중 인 경우, 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 전체 프레임이 축소되는 데 도움이됩니다. 온라인 계산기를 사용하거나 영양사에게 매일 칼로리 소모량을 추정하는 데 도움을 청하십시오. 그런 다음 주당 1 ~ 2 파운드를 잃게하는 것보다 적은 500 칼로리를 섭취하는 식사 계획을 세우십시오. 대부분의 여성들의 영양 요구량을 충족시키는 데 필요한 최소량 인 1 200 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오.
엉덩이 지방을 잃는 운동
많은 여성들이 지나치게 자신을 뺏지 않고 1,200 칼로리 이하로 떨어 뜨리지 않고 음식을 제한함으로써 500-1000 칼로리의 적자를 만들 수 없습니다. 운동은 여성의 일일 칼로리 화상 증가에 도움이되므로 체중 감량 결핍을 일으킬 수 있습니다. 뜻 깊은 체중 감소를 위해, 스포츠 의학의 미국 대학에 따르면, 주 당 온건 한 운동의 250 분을 위해 조준하십시오. 이것은 조깅, 수영, 춤 또는 하이킹을 포함합니다.
일주일에 두 번씩 종합적인 힘 훈련 루틴을 수행하면 매일 근육량을 늘리는 근육량을 늘릴 수 있습니다.엉덩이 방향 운동은 그 지역에서 지방을 태우지는 않지만, 아래에있는 근육을 발달 시켜서 파운드를 잃을 때 긴장하고 의지 할 수있게합니다. Lunges, lateral leg extension, deadlifts와 squats는 모두 엉덩이 근육에 힘을줍니다. 가슴, 등, 팔, 어깨 및 복부 운동과 함께 이러한 움직임을 포함시켜 건강한 체격을 촉진하십시오.
여성의 고관절 지방질의 건강 효과
고관절 지방은 여사원의 청바지 모양에 영향을 미칠 수 있지만 건강에 있어서는 생리 학적 이점을 제공합니다. 배꼽 지방은 만성 질환을 앓을 위험이 증가하는 대사 활성 유형의 지방입니다. 복부 지방과는 달리, 힙 지방은 호르몬과 같은 화합물을 혈액으로 방출하지 않으므로 교활하지 않습니다. 고관절 지방은 심지어 임신과 모유 수유 중 여성을위한 비상용 에너지 원으로서 특히 생물학적 이점을 제공합니다. 여성에서 발견되는 고관절 지방의 양이 많을수록 대사 장애 위험이 낮아집니다.
셀룰 라이트와 같은 고관절의 부작용이 맘에 들지 않을 수 있습니다. 아무 크림, 주사, 환약 또는 유행 해결책은이 피하 지방의 당신을, 그러나 면하게 할 수 있지 않는다.
